有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別通常有能量來源不同、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同、鍛煉效果不同、運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)不同等。若在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體有異常癥狀出現(xiàn),需要及時(shí)咨詢醫(yī)生。
1、能量來源不同:
有氧運(yùn)動(dòng)主要依賴有氧代謝,通過氧氣充分供應(yīng),能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的碳水化合物、脂肪分解為二氧化碳和水,為身體提供能量。而無氧運(yùn)動(dòng)的能量主要來源于無氧代謝,通過糖酵解途徑在無氧條件下為身體提供能量。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同:
有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度通常較低,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率和呼吸相對平穩(wěn),但無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較高,在運(yùn)動(dòng)過程中心率和呼吸會加快。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同:
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),所持續(xù)的時(shí)間可較長,而無氧運(yùn)動(dòng)所持續(xù)的時(shí)間較短,通常在幾分鐘內(nèi)。
4、鍛煉效果不同:
有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高心肺功能,增強(qiáng)身體耐力,促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒。無氧運(yùn)動(dòng)主要是增強(qiáng)肌肉力量,爆發(fā)力和肌肉維度,從而提高無氧耐力。
5、運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)不同:
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)后身體恢復(fù)相對較快,疲勞感,但在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)后,身體的恢復(fù)時(shí)間相對較長,恢復(fù)一段時(shí)間后還可能會出現(xiàn)明顯的肌肉酸痛。
不管采用哪種方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)前需要先進(jìn)行充分熱身,以降低身體受傷風(fēng)險(xiǎn),維護(hù)身體健康。