我給大家收集到了九個腰腹鍛煉的核心的動作：
動作一：動態(tài)平板支撐
動作要領(lǐng)：腹部持續(xù)緊張，腰背平直。支撐點(diǎn)置于關(guān)節(jié)的正下方。
動作二：俯臥支撐開合跳
動作要領(lǐng)：整個動作過程中都要收緊核心肌群，不塌腰，不駝背。
動作三：平板支撐手肘交替
動作要領(lǐng)：腹部持續(xù)緊張，腰背平直。支撐點(diǎn)置于關(guān)節(jié)的正下方。俯身向下時，手臂控制身體緩慢向下。
動作四：俯臥支撐交替抬腿
動作要領(lǐng)：抬腿至少達(dá)到水平高度，同時呼氣，然后落下還原到開始姿態(tài),同時吸氣；抬起左腿達(dá)到水平高度，同時呼氣，然后落下還原到開始姿態(tài),同時吸氣。重復(fù)鍛煉。
動作五：鋸式平板支撐
動作要領(lǐng)：身體保持在一條直線上，腰腹發(fā)力。用力均勻。
動作六：平板支撐轉(zhuǎn)體
動作要領(lǐng)：前臂撐在地面上，支撐點(diǎn)在肩關(guān)節(jié)下方。保持身體一條直線。臀部下沉盡量不要觸及地面。
動作七：俯臥對角提膝
動作要領(lǐng)：雙手支撐，左右腿交替上提，膝關(guān)節(jié)提至手肘關(guān)節(jié)在同一水平面。
動作八：收腹跳
動作要領(lǐng)：屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢。
動作九：側(cè)支撐抬臀
動作要領(lǐng)：挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線，臀部的位置適中，略高于腰部，頸部保持自然看前下方，目視前方，不抬頭，以平板支撐姿態(tài)側(cè)平移。
重點(diǎn)：每個動作每次練五遍，練完一組之后，休息2-3分鐘，再開始第二組，每天練三組，堅持20天，你就會意想不到的收獲！
