?第一是樹立信心，保持樂觀，知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭，個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因?yàn)榇煺鄱滦睦硎Ш狻?/p>
第二是安排規(guī)律的生活，保持人的正常睡醒節(jié)律，白天適度地進(jìn)行體育鍛煉，限制白天的睡眠時間，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。
第三睡前放松心情，有利于睡眠的條件反射機(jī)制，比如睡前半小時，洗熱水澡泡腳喝杯牛奶等等，只要長期堅持就會建立起入睡條件反射。
第四，睡床單純化就是床就是睡覺的地方，不要在床上看書看電視工作。平時要堅持定時休息，晚上準(zhǔn)時上床睡覺，早上準(zhǔn)時起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣。
第五，給予自我調(diào)節(jié)，自我暗示，可玩一些放松的活動也可反復(fù)計數(shù)。
第六是多親近自然，放松緊張煩躁的心情，通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，可以讓自己緊張的神經(jīng)得到有效的緩節(jié)，心情好，睡眠也就好。同時郊區(qū)空氣中的離子含量比城市高，也有利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)提高睡眠質(zhì)量。
