?第一是樹(shù)立信心，保持樂(lè)觀(guān)，知足常樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因?yàn)榇煺鄱滦睦硎Ш狻?/p>
第二是安排規(guī)律的生活，保持人的正常睡醒節(jié)律，白天適度地進(jìn)行體育鍛煉，限制白天的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。
第三睡前放松心情，有利于睡眠的條件反射機(jī)制，比如睡前半小時(shí)，洗熱水澡泡腳喝杯牛奶等等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)建立起入睡條件反射。
第四，睡床單純化就是床就是睡覺(jué)的地方，不要在床上看書(shū)看電視工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)，早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣。
第五，給予自我調(diào)節(jié)，自我暗示，可玩一些放松的活動(dòng)也可反復(fù)計(jì)數(shù)。
第六是多親近自然，放松緊張煩躁的心情，通過(guò)適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)，可以讓自己緊張的神經(jīng)得到有效的緩節(jié)，心情好，睡眠也就好。同時(shí)郊區(qū)空氣中的離子含量比城市高，也有利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)提高睡眠質(zhì)量。
