爬山后大腿酸痛恢復(fù)方法主要有休息、拉伸、熱敷、按摩、擦拭藥物等。
休息：爬山后大腿肌肉酸痛簡(jiǎn)單的緩解方法就是充分休息，身體得到充分放松休息能夠幫助身體中細(xì)胞代謝物排出體外，并且能夠?qū)⑸眢w補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)充分輸送到受損部位進(jìn)行修復(fù)。
拉伸：進(jìn)行拉伸伸展運(yùn)動(dòng)能夠幫助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢復(fù)，對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行。
熱敷：通過(guò)熱敷加速血液流動(dòng)以帶走愈合后組織周?chē)氖Ｓ嗳樗峒捌渌x產(chǎn)物，可以用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛處，15分鐘左右，每天可以進(jìn)行3次。
按摩：對(duì)爬山大腿酸痛肌肉部位進(jìn)行按摩，能夠幫助肌肉的放松，促進(jìn)排酸以及肌肉的血液循環(huán)，幫助酸痛肌肉的恢復(fù)，可以對(duì)酸痛部位肌肉進(jìn)行揉捏、提推或者是點(diǎn)壓穴位按摩進(jìn)行。
擦拭藥物：大腿肌肉酸痛可以配合舒筋活絡(luò)的藥物，如云南白藥酊、紅花油等進(jìn)行擦拭按摩，來(lái)促進(jìn)肌肉酸痛部位的血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。
