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• 跑完步怎么放松肌肉

  長時(shí)間的跑步或者是活動(dòng)量比較大，會(huì)引起肌肉的損傷，所以不建議長時(shí)間、大量的運(yùn)動(dòng)，如果跑步以后，出現(xiàn)了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡單的對癥處理。如果腫脹比較嚴(yán)重，或者疼痛比較嚴(yán)重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對癥吃肌肉放松的藥，包括復(fù)方氯唑沙宗等等，可適當(dāng)?shù)膶ΠY處理。在跑步的時(shí)候，盡量減少對肌肉長時(shí)間的牽拉，避免長時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。

  

  01:04
  付治安 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-05-24 4264次

• 跑完步膝蓋痛為什么

  運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致的原因有很多，可以說分兩大類吧，一種是直接暴力，一種是間接暴力。直接暴力比如說是常見的撞傷或者撞擊傷，兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員之間的撞擊傷或者說是撞到腋窩上或者摔倒，這屬于直接暴力。間接暴力主要是一個(gè)扭傷，還有肌肉的牽拉傷，突然間、猛然間一發(fā)力，結(jié)果的一個(gè)斷裂或者肌腱的斷裂或者說是扭傷，比如說交叉韌帶，我們屈曲扭轉(zhuǎn)的過程中，交叉韌帶的斷裂或者同時(shí)發(fā)生的半月板的損傷這都屬于間接暴力，這些暴力都可以導(dǎo)致一個(gè)非常嚴(yán)重的損傷，尤其是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員可以導(dǎo)致他的職業(yè)生涯的一個(gè)斷送，導(dǎo)致他的職業(yè)成績急劇下降。

  

  01:10
  劉丙立 主任醫(yī)師上海市浦東醫(yī)院

  2018-07-06 5880次

• 跑完步小腿疼
  如果長時(shí)間跑步或者運(yùn)動(dòng)量增大，一般就容易出現(xiàn)小腿酸脹疼痛甚至抽搐的現(xiàn)象，這是由于運(yùn)動(dòng)過多，導(dǎo)致小腿后側(cè)腓腸肌肌肉勞損或者筋膜出現(xiàn)炎癥，乳酸等代謝產(chǎn)物難以及時(shí)分解，于是出現(xiàn)酸脹疼痛的癥狀。治療建議：1，保持充足的休息，減少小腿負(fù)重活動(dòng)。2，平時(shí)運(yùn)動(dòng)行走活動(dòng)量要循序漸進(jìn)的增加，運(yùn)動(dòng)時(shí)充分做好熱身活動(dòng)。3，疼痛劇烈時(shí)可以口服非甾體類止痛藥物，如布洛芬緩釋膠囊，一日一到兩次，一次一粒。或者外用活血止痛的膏藥。4，也可以使用熱敷、按摩、理療的方法促進(jìn)血液循環(huán)。如果長時(shí)間疼痛不緩解，就需要去醫(yī)院骨科進(jìn)一步檢查治療。必要時(shí)需要檢查磁共振。
  語音時(shí)長 1:31”
  崔慶元 主治醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院

  2018-11-07 50572次

• 跑完步能喝水嗎
  跑步是最好的健身方法之一，老少皆宜，尤其適合肥胖或者代謝綜合征危險(xiǎn)因素的人，跑步能增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力，減輕體重，改善胰島素抵抗，一定程度上減少了高血壓，糖尿病，高脂血癥的風(fēng)險(xiǎn)。跑步以后身體丟失，大量的水分和無機(jī)鹽，因此跑完步后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分，可以喝白開水和淡鹽水補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分以及鈉元素。但是在跑步之后不應(yīng)該馬上喝水，而是應(yīng)該稍事休息，等身體停止出汗，心律恢復(fù)正常，可以少量多次喝水。這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)以后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果馬上大量飲水會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，導(dǎo)致出汗更為增加，進(jìn)一步丟失水分和鹽分。
  語音時(shí)長 01:12”
  袁紅娟 副主任醫(yī)師天津市第一中心醫(yī)院

  2019-03-16 54500次

• 跑完步小腿疼怎么辦
  如果長時(shí)間跑步或者運(yùn)動(dòng)量增大，一般就容易出現(xiàn)小腿酸脹疼痛甚至抽搐的現(xiàn)象，這是由于運(yùn)動(dòng)過多，導(dǎo)致小腿后側(cè)腓腸肌肌肉勞損或者筋膜出現(xiàn)炎癥，乳酸等代謝產(chǎn)物難以及時(shí)分解，于是出現(xiàn)酸脹疼痛的癥狀。治療建議： 1、保持充足的休息，減少小腿負(fù)重活動(dòng)。 2、平時(shí)運(yùn)動(dòng)行走活動(dòng)量要循序漸進(jìn)的增加，運(yùn)動(dòng)時(shí)充分做好熱身活動(dòng)。 3、疼痛劇烈時(shí)可以口服非甾體類止痛藥物，如布洛芬緩釋膠囊，一日一到兩次，一次一粒?；蛘咄庥没钛雇吹母嗨?。 4、可以使用熱敷、按摩、理療的方法促進(jìn)血液循環(huán)。如果長時(shí)間疼痛不緩解，就需要去醫(yī)院骨科進(jìn)一步檢查治療。必要時(shí)需要檢查磁共振。
  劉超 主治醫(yī)師營口市中心醫(yī)院

  2018-11-16 2704次

• 跑完步小腿肌肉酸痛怎么回事
  病情分析：運(yùn)動(dòng)后的小腿肌肉酸痛，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大，運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生大量乳酸，堆積在小腿肌肉引起酸痛，亦可能為長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，初次活動(dòng)后對小腿肌肉及筋膜的拉傷，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)立即冷敷、抬高患肢，多飲水，一般休息一周就可以恢復(fù)。意見建議：建議跑步前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸腿部，進(jìn)行肌肉放松，可以減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。出現(xiàn)酸痛時(shí)，應(yīng)局部按摩，多飲水，口服一些運(yùn)動(dòng)飲料，或堿性液體。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2020-07-13 4402次

• 跑完步小腿疼
  如果長時(shí)間跑步或者運(yùn)動(dòng)量增大，一般就容易出現(xiàn)小腿酸脹疼痛甚至抽搐的現(xiàn)象，這是由于運(yùn)動(dòng)過多，導(dǎo)致小腿后側(cè)腓腸肌肌肉勞損或者筋膜出現(xiàn)炎癥，乳酸等代謝產(chǎn)物難以及時(shí)分解，于是出現(xiàn)酸脹疼痛的癥狀。治療建議：1，保持充足的休息，減少小腿負(fù)重活動(dòng)。2，平時(shí)運(yùn)動(dòng)行走活動(dòng)量要循序漸進(jìn)的增加，運(yùn)動(dòng)時(shí)充分做好熱身活動(dòng)。3
  高鵬驥 主任醫(yī)師北京積水潭醫(yī)院

  2022-01-29 153次

• 跑完步小腿肌肉酸痛
  跑完步后小腿肌肉酸痛，是許多運(yùn)動(dòng)愛好者常遇到的問題。這種現(xiàn)象通常源于肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷或軟組織損傷等多種原因。針對這一問題，采取適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒒謴?fù)措施及藥物治療，能有效緩解不適，促進(jìn)肌肉健康。1、肌肉疲勞與乳酸堆積：長時(shí)間跑步后，小
  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2024-12-31 0次