登山扭傷腳踝一般可通過休息制動、冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方法應(yīng)對。若登山時扭傷腳踝，應(yīng)盡快就醫(yī)處理。
1、休息制動：
扭傷后讓受傷的腳踝充分休息是關(guān)鍵。減少受傷部位的活動，可使用拐杖或在他人攙扶下行走，避免受傷的腳踝受力，給組織修復(fù)創(chuàng)造條件。一般建議休息1-2周，根據(jù)恢復(fù)情況逐漸增加活動量。
2、冷敷：
在扭傷后的48小時內(nèi)，可使用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位。冷敷能使局部血管收縮，減少出血和腫脹，緩解疼痛。每次冷敷15-20分鐘，每隔2-3小時冷敷一次。注意不要直接將冰塊接觸皮膚，以免凍傷。
3、加壓包扎：
用彈性繃帶適度包扎受傷的腳踝，從足趾根部開始，向上纏繞至小腿中下1/3交界處。包扎力度以能感覺到輕微壓力但不影響血液循環(huán)為宜，可起到固定關(guān)節(jié)、減少腫脹的作用。包扎后要注意觀察腳趾的顏色和溫度，若出現(xiàn)青紫、麻木或冰冷，應(yīng)及時松解繃帶。
4、抬高患肢：
將受傷的腳抬高，略高于心臟水平。可在腳下墊上枕頭或被子，促進靜脈回流，減輕腫脹。在休息或睡覺時都應(yīng)保持抬高的姿勢，尤其是在扭傷后的前幾天。
5、藥物治療：
如果疼痛明顯，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥止痛消炎。同時注意生活中避免食用辛辣刺激的食物，如辣椒、肥肉等。
在生活中，可以適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)和維生素C的食物，如瘦肉、魚、橙子等，有助于促進組織修復(fù)。在心態(tài)上，要保持樂觀，扭傷后的恢復(fù)可能需要一定的時間，不要過于著急。
