跑步后立即在15-30分鐘內(nèi)進(jìn)行拉伸均為有效時(shí)段，具體應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及運(yùn)動(dòng)情況靈活選擇。
一般而言，跑步后應(yīng)立即進(jìn)行拉伸，此時(shí)肌肉尚處于溫暖狀態(tài)，血液循環(huán)暢通，拉伸能夠有效緩解肌肉緊張，幫助肌肉恢復(fù)彈性。同時(shí)，跑步后立即拉伸還有助于消除乳酸，減少肌肉酸痛。
跑步后的15-30分鐘內(nèi)也是進(jìn)行拉伸的較佳時(shí)段。在這一時(shí)間段內(nèi)，身體逐漸從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到平靜狀態(tài)，適當(dāng)?shù)睦炜梢源龠M(jìn)身體恢復(fù)，改善肌肉協(xié)調(diào)性，并有助于保持身體的柔韌度。
需要注意的是，拉伸時(shí)應(yīng)遵循輕柔、緩慢的原則，避免過度拉伸以免造成損傷。每個(gè)拉伸動(dòng)作保持15-30秒即可，呼吸要自然放松。
除了拉伸外，跑步后還可以配合其他放松活動(dòng)，如左右交替抬腿、前后擺動(dòng)雙腿等，以促進(jìn)全身血液循環(huán)。在日常生活中，合理的飲食也是運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的重要一環(huán)，應(yīng)確保攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、牛奶、瘦肉等。
