跑步后一般沒(méi)有多久拉伸最有效，多數(shù)是因人而異的，跑步后一般休息十分鐘左右開(kāi)始拉伸，高強(qiáng)度跑步結(jié)束之后需要走一會(huì)再進(jìn)行拉伸。
拉伸動(dòng)作一般都是一些針對(duì)不同肌肉群的特定動(dòng)作，可以改善肌肉跑步后過(guò)于僵硬，緊張的狀態(tài)，起到緩解肌肉韌帶關(guān)節(jié)緊張的作用。
拉伸對(duì)于身體的好處有很多，在青少年時(shí)期如果進(jìn)行骨垢的拉伸，以及適當(dāng)給骨垢壓力的情況下對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育有好處，比如孩子在青春期適當(dāng)給予拉伸以及跑跳等運(yùn)動(dòng)之后，對(duì)孩子長(zhǎng)高會(huì)有一定的幫助。另外拉伸脊柱的腰背部肌肉以及拉伸臀部肌肉的情況下，時(shí)間長(zhǎng)之后能相應(yīng)的增加肩背部以及臀部的肌肉力量，增加肩背部的肌肉力量之后，有可能會(huì)導(dǎo)致腰部的疼痛減輕，女性增加臀部的肌肉力量之后，有可能會(huì)預(yù)防骨盆過(guò)度前傾而導(dǎo)致腰疼的可能。
