沒(méi)有十天瘦二十斤的減肥方法，平時(shí)可以通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。
1、飲食：首先飲食要規(guī)律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時(shí)吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營(yíng)養(yǎng)。在吃飯的時(shí)候還要注意一些小的細(xì)節(jié)，比如吃飯之前要先喝湯，吃飯的速度不要太快，要學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。
2、運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)具有調(diào)節(jié)代謝功能、增強(qiáng)脂肪消耗、促進(jìn)脂肪分解的作用。運(yùn)動(dòng)的具體方法是以耐力性鍛煉項(xiàng)目為主，輔助體操運(yùn)動(dòng)、球類項(xiàng)目、健美運(yùn)動(dòng)、舞蹈等，均有很好的減肥作用。運(yùn)動(dòng)方式的選擇應(yīng)因人而異，運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)持之以恒，并且循序漸進(jìn)。
平素工作要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不要熬夜，避免引起內(nèi)分泌紊亂，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。切忌亂用減肥藥，以免對(duì)健康造成影響。
