長(zhǎng)肌肉體重通常會(huì)增加，平時(shí)在鍛煉時(shí)需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。
如果想要長(zhǎng)肌肉可以通過(guò)進(jìn)行體育鍛煉改善，在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，能夠有效燃燒體內(nèi)脂肪，并生成蛋白質(zhì)，肌肉中的密度相對(duì)比較大，而且也比較重，所以在脂肪轉(zhuǎn)化的過(guò)程中，體重也會(huì)持續(xù)增加。在鍛煉肌肉的同時(shí)，還需要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)就可以起到增強(qiáng)肌肉的效果，一般含蛋白質(zhì)的食物包括雞蛋、瘦肉、牛奶等，但是在食用時(shí)也需要控制量，如果過(guò)量食用，不但起不到長(zhǎng)肌肉的效果，還可能會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)而引起消化不良，同時(shí)也避免吃油膩性食物，比如油條、肥肉、炸雞等。
平時(shí)在體育鍛煉過(guò)程中，一定要注意避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，運(yùn)動(dòng)之前還需要做好拉伸工作，以免強(qiáng)度過(guò)高對(duì)肌肉造成損傷，鍛煉后還需要對(duì)肌肉按摩。
