產(chǎn)后恢復(fù)主要包括注意休息、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)鍛煉。
注意休息：產(chǎn)后的女性身體通常會(huì)比較虛弱，在產(chǎn)后一定要多注意休息，不可以過(guò)度勞累，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，不可以熬夜，也不可以長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、電腦以及電視等電子產(chǎn)品，以免對(duì)身體恢復(fù)造成不利的影響。
加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)：分娩時(shí)會(huì)有大量的液體排出，損耗體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的儲(chǔ)備，所以產(chǎn)后的女性一定要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖懈叩鞍踪|(zhì)以及維生素的食物，比如牛奶、雞蛋、雞肉、牛肉、魚肉、骨頭湯、豆制品以及新鮮的水果和蔬菜，可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)身體抵抗力，更有利于乳汁的分泌。產(chǎn)后的女性要注意飲食清淡，營(yíng)養(yǎng)搭配要均衡，不可以一次性吃太多補(bǔ)品，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。
適當(dāng)鍛煉：女性在生產(chǎn)后，胯骨會(huì)容易變大，這時(shí)候可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行調(diào)理。盆底肌松弛的女性可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下做一些提肛運(yùn)動(dòng)、陰道啞鈴、凱格爾模板訓(xùn)練、深蹲運(yùn)動(dòng)等，能夠促進(jìn)盆底肌肉的恢復(fù)。同時(shí)還可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍╄べ?、仰臥起坐等鍛煉，對(duì)身體恢復(fù)能夠起到一定的幫助。
