一般情況下，骨骼肌含量標(biāo)準(zhǔn)是指人體的肌肉率，計(jì)算方式為(肌肉重量/體重)乘以100%。國內(nèi)男性骨骼肌含量正常值在14% 至20%之間。通常人體骨骼肌含量提高后，會(huì)有促進(jìn)新陳代謝、保護(hù)骨骼、增強(qiáng)體力等作用。通過均衡飲食、合理運(yùn)動(dòng)可能會(huì)促進(jìn)骨骼肌含量的提高。
通常人體肌肉每天的熱量消耗大于脂肪，所以，肌肉含量提高后，基礎(chǔ)代謝一般也會(huì)提高，有利于抑制脂肪生成，減少動(dòng)脈粥樣硬化、血脂異常等與代謝障礙相關(guān)的疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，骨骼肌收縮時(shí)會(huì)變得比較堅(jiān)硬，肌肉附著在骨骼上，在受到外力時(shí)，可以起到保護(hù)骨骼的作用。骨骼肌也是人體熱量的重要來源之一，骨骼肌收縮可以產(chǎn)生大量熱量維持體溫。
一般情況下，可以通過適當(dāng)體育鍛煉，例如跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，來提高骨骼肌含量，訓(xùn)練時(shí)間不能過長，防止肌肉損傷。也可以通過適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，促進(jìn)骨骼發(fā)育，平衡營養(yǎng)飲食等方式提高骨骼肌含量。
男性骨骼肌含量標(biāo)準(zhǔn)
劉鳳岐主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科
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