餓著睡覺(jué)，即在晚餐后至睡前長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，使身體在饑餓狀態(tài)下進(jìn)入睡眠，這種做法對(duì)身體健康有多方面的不利影響。
餓著睡覺(jué)會(huì)影響睡眠質(zhì)量。饑餓感會(huì)導(dǎo)致入睡困難，即使入睡，也難以進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。夜間是大腦休息和修復(fù)的重要時(shí)段，長(zhǎng)期的睡眠質(zhì)量不佳會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，影響第二天的精神狀態(tài)和工作學(xué)習(xí)效率。
空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能誘發(fā)胃腸疾病。胃腸空腹時(shí)間不宜超過(guò)10小時(shí)，若餓著睡覺(jué)，胃酸無(wú)食物中和，會(huì)持續(xù)侵蝕胃黏膜，增加患胃炎、胃潰瘍等胃腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
餓著睡覺(jué)還可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良和肌肉質(zhì)量下降。身體在睡眠中依然在進(jìn)行細(xì)胞修復(fù)和肌肉生成等生理活動(dòng)，這些過(guò)程需要能量支持，而饑餓狀態(tài)下，身體無(wú)法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期下去會(huì)影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育和免疫力。
餓著睡覺(jué)還可能引起夜間低血糖反應(yīng)，導(dǎo)致頭暈、頭痛等癥狀，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，還可能加重骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。
為了保持身體健康，應(yīng)避免餓著睡覺(jué)。晚餐應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化的食物，避免過(guò)量攝入高脂肪、高油及刺激性強(qiáng)的食物。睡前感到饑餓時(shí)，可適量食用一些清淡的食物，如水果、酸奶等，以緩解饑餓感，幫助身體在舒適的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠。
個(gè)人的飲食習(xí)慣和身體狀況各異，如有特殊健康需求或疑慮，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生，根據(jù)個(gè)人情況制定合理的飲食和睡眠計(jì)劃。在日常生活中，我們也應(yīng)關(guān)注身體的信號(hào)，及時(shí)調(diào)整生活方式，以維護(hù)身心健康。
