31歲入睡困難，睡眠質(zhì)量不好通常是由于睡前進(jìn)食過多、睡眠時(shí)間較晚、焦慮癥等原因?qū)е?，建議患者出現(xiàn)不適后及時(shí)就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下通過服用藥物的方式進(jìn)行治療。
1、睡前進(jìn)食過多：
患者在睡前應(yīng)避免過多進(jìn)食，否則會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，引起患者出現(xiàn)腸胃不適的癥狀，如腹脹、腹痛等，也要避免飲用咖啡，咖啡中的咖啡因可以使神經(jīng)系統(tǒng)更加興奮，會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
2、睡眠時(shí)間較晚：
人的比較合適的入眠時(shí)間是晚上9:00~11:00，患者可以在這段時(shí)間進(jìn)行睡眠，之前不要思考工作，避免胡思亂想，否則會(huì)刺激大腦神經(jīng)，興奮更難入睡，每天規(guī)律就寢，可以養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量。
3、焦慮癥：
焦慮癥通常是由于工作或思想壓力過大，精神長(zhǎng)期處于焦慮、緊張等狀態(tài)所引起，通常會(huì)伴隨坐立不安、胡思亂想、入睡困難等癥狀，患者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下通過艾司唑侖片、阿普唑侖片、鹽酸丁螺環(huán)酮片等藥物進(jìn)行治療。
除以上幾點(diǎn)外，還可能是由于抑郁癥等原因引起，建議患者積極配合醫(yī)生治療，病情可以得到有效緩解。
