褪黑素分泌旺盛的時(shí)間一般是凌晨兩到三點(diǎn)，平時(shí)應(yīng)定期去醫(yī)院做體檢，能了解身體的健康狀況。
褪黑素是由腦松果體分泌的激素之一，在人體中起著比較重要的作用，可增加中腦和下丘腦氨基丁酸和5-羥色胺的濃度，促進(jìn)睡眠。褪黑素分泌具有節(jié)律性，白天褪黑素分泌會受到抑制，在夜間分泌量會比較多，凌晨兩到三點(diǎn)分泌量會達(dá)到峰值，然后會逐漸減少。
褪黑素分泌受多種因素所影響，比如光照、年齡等，如果分泌量不足，容易影響睡眠質(zhì)量。可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用安神補(bǔ)腦液、解郁安神顆粒、烏靈膠囊等藥物治療，能夠改善睡眠質(zhì)量。
在日常生活中，應(yīng)該規(guī)律作息，保證充足的睡眠時(shí)間，不要熬夜。平時(shí)還需要注意營養(yǎng)均衡，可以適量的吃核桃、瘦肉、蘋果等食物，能夠使體內(nèi)的營養(yǎng)更加全面。平時(shí)還可以根據(jù)身體的狀況適當(dāng)?shù)腻憻?，比如騎自行車、游泳、跑步等，能輔助增強(qiáng)體質(zhì)。還應(yīng)該保持平穩(wěn)的心態(tài)，不要過度緊張，良好的生活習(xí)慣有利于身體健康。
