建議健康成年人每周至少運動3~5次,但是這個范圍并不固定,需要根據(jù)多種方面進行分析。
常見的運動包括跳繩、跑步、騎自行車、游泳、爬山、打籃球等,通過做一些運動可以燃燒體內(nèi)的脂肪,還能夠加快身體的新陳代謝,對增強抵抗力以及減輕體重有幫助。如果成年人的體質(zhì)較好,有良好的運動習(xí)慣,可每周運動5次。如果成年人的體質(zhì)較差,沒有良好的運動習(xí)慣,建議每周運動3次。由于每個人的體質(zhì)不同,所以每周運動的次數(shù)也會有所區(qū)別,可以結(jié)合自身的具體情況安排運動時間。
患者需要注意的是,運動時間不宜過長,運動前也要做好熱身工作,以免出現(xiàn)肌肉損傷的現(xiàn)象,不可以在空腹或者飽腹的狀態(tài)下進行運動,否則會引起胃腸道不適癥狀。
成年人在生活中需要加強管理,不可以吸煙飲酒,飲食上要注意營養(yǎng),避免暴飲暴食或者過度節(jié)食,還要保持輕松愉悅的心情,避免壓力過大。