面對晚睡早醒、醒后難以再入睡的睡眠障礙問題，可以通過多種方式來進行科學應對。如建立良好的睡眠習慣、嘗試非藥物治療方法，在必要時，可尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，包括藥物治療。
1、建立良好的睡眠習慣
是改善睡眠質量的基礎。這包括保持規(guī)律的睡眠時間，即使在周末或假期也要盡量保持一致。睡前應避免使用電子設備，因為屏幕發(fā)出的藍光可能抑制褪黑激素的分泌，影響入睡。同時，創(chuàng)造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境，如調整合適的室溫、使用柔和的燈光等，都有助于提升睡眠質量。
2、非藥物治療方法
對于輕中度睡眠障礙患者尤為適用。認知行為療法（CBT-I）是其中的一種，它通過改變患者對睡眠的不良認知和行為習慣，幫助患者重建健康的睡眠模式。此外，放松訓練如深呼吸、瑜伽等，也能有效緩解睡前緊張和焦慮，促進深度睡眠。
3、藥物治療
當非藥物治療效果不佳時，患者可在醫(yī)生指導下考慮藥物治療。治療睡眠障礙的藥物種類繁多，包括苯二氮卓類藥物如地西泮，非苯二氮卓類藥物如唑吡坦，以及褪黑素受體激動劑等。這些藥物各有特點，適用于不同癥狀和程度的睡眠障礙。重要的是，患者必須遵醫(yī)囑用藥，不可自行調整劑量或停藥。
除了上述方法，保持良好的生活方式也對改善睡眠至關重要。定期運動、均衡飲食、減少咖啡因和酒精的攝入，都能在一定程度上幫助改善睡眠質量。若睡眠障礙持續(xù)嚴重，影響日常生活，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
