并不存在補(bǔ)鈣食物第一名這一說(shuō)法。可以幫助補(bǔ)鈣的食物包括牛奶、蝦皮、豆腐、芝麻醬、山核桃等。如果長(zhǎng)期缺乏鈣元素，需要及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
1、牛奶：
牛奶中的營(yíng)養(yǎng)豐富，每100毫升牛奶中大約存在90mg-120mg的鈣元素。每天飲用1杯牛奶，有益于保護(hù)牙齒及骨骼的健康。
2、蝦皮：
蝦皮中的鈣含量也較高，每100克蝦皮中大約有990mg的鈣元素。每天食用50克蝦皮能夠有效為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。
3、豆腐：
豆制品中的鈣元素含量較為豐富，每100克豆腐中的鈣元素含量大約在138毫克左右。每天食用100克豆腐不僅能夠幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)，還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)。
4、芝麻醬：
芝麻醬是一款營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，每100克芝麻醬中含有1170毫克的鈣元素。但由于其熱量較高，一般每天食用10~20克即可，大量食用可能引起熱量超標(biāo)，不利于身體健康。
5、山核桃：
山核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，每100克山核桃大約含有133毫克的鈣元素。每天食用3~5顆山核桃能夠有效為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
在補(bǔ)鈣的同時(shí)，可以適量補(bǔ)充一些維生素D，可以考慮多曬太陽(yáng)、食用蛋黃和動(dòng)物肝臟等，有利于鈣質(zhì)的吸收。
