首先，在思想上應(yīng)該有足夠的信心和應(yīng)對(duì)各種現(xiàn)象的精神準(zhǔn)備，這是保證療效的基礎(chǔ)。
第二，下午和晚上不喝茶，上床前三十分鐘停止腦力活動(dòng)，也不抽煙，做好睡眠準(zhǔn)備。
第三，上床前不要給自己任何暗示，比如說我今晚可能會(huì)睡不好，今晚不要失眠之類的想法，上床后也不要強(qiáng)迫自己快點(diǎn)入睡，
第四，上床以后如果感到腦子特別的清醒毫無睡意，就立即起床工作，直到感到疲倦，再關(guān)燈上床，
第五，上床以后如果出現(xiàn)倦意，但是腦子還是老是想一些事，擺脫不了就隨它去，盡量保持平靜，一般這時(shí)想的都是一些比較零碎片段的故事，就不要去把它們聯(lián)系起來，更不要去思索為什么是那樣不是這樣，如果中間思路斷了，而且不要去想，更不要強(qiáng)行回憶或者是思索復(fù)雜的問題。
第六，上床以后把身體擺放認(rèn)為最舒服的一個(gè)姿勢(shì)，雙眼輕閉，深深的呼吸讓全身肌肉放松，眼睛可以注視的某一個(gè)點(diǎn)，輕輕的提示自己手臂沉重，下肢腿沉重讓自己慢慢的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
第七，就是每天定時(shí)的起床，開始的時(shí)候起床時(shí)間可以早一點(diǎn)，比如規(guī)定早晨五點(diǎn)，到時(shí)候一定要起床，即便是被鬧鐘叫醒了，當(dāng)時(shí)仍然感到昏昏沉沉也要立即起床。
第八，就是治療期間不要午睡，早起可以喝濃茶一杯，如果有午睡的習(xí)慣，中午又可以做一些輕微的勞動(dòng)。
第九，是晚上入睡后或中途醒了也不要睜眼，輕輕的翻個(gè)身不要看表，繼續(xù)按照放松的方法進(jìn)行放松。
