長時間坐著導致的腰疼，可以通過糾正坐姿、適當活動、按摩熱敷、藥物治療等多種方法進行緩解。
1、糾正坐姿
保持良好的坐姿是預防腰疼的關鍵。坐時腰部應緊靠椅背，以維持正常的腰椎曲度，減輕腰椎壓力。
2、適當活動
定時站起來活動，進行簡單的伸展運動，有助于緩解肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而減輕腰疼癥狀。
3、按摩熱敷
按摩可以緩解肌肉緊張，促進血液循環(huán)，而熱敷則能放松肌肉，緩解疼痛。兩者結合使用，效果更佳。
4、藥物治療
非甾體類抗炎藥：如布洛芬、塞來昔布等，通過抑制炎癥反應，減輕腰部疼痛感。
活血止痛類藥物：如云南白藥膠囊等，適用于外傷所致的腰疼，能有效促進血液循環(huán)，緩解疼痛。
營養(yǎng)類藥物：如鹽酸氨基葡萄糖片，適用于骨質疏松引起的腰疼，可起到營養(yǎng)骨骼、促進修復的作用。
除了上述方法外，還可以嘗試中醫(yī)的針灸、推拿等治療手段，或者進行物理治療如微波理療等，以及外用藥物如扶他林軟膏等，都能在一定程度上緩解腰疼。
總之，長時間坐著導致的腰疼，應通過綜合措施進行緩解。在藥物治療的同時，注重生活方式的調整，避免長時間保持同一姿勢，加強腰背肌肉鍛煉，方能從根本上改善腰疼癥狀。
