腿抽筋后小腿一直疼可以通過休息、拉伸、熱敷、按摩、適當(dāng)運(yùn)動等方式緩解,若癥狀比較嚴(yán)重,建議及時就醫(yī)。
1、休息:
建議患者及時進(jìn)行休息,避免過度勞累,使肌肉有時間修復(fù)受損的組織,有利于癥狀的緩解。
2、拉伸:
可以緩慢的伸直抽筋的腿,腳尖盡量向上勾起,使腿部一直處于繃直的狀態(tài),堅持2-3分鐘,可以緩解疼痛的癥狀。
3、熱敷:
當(dāng)出現(xiàn)腿抽筋時,可以使用熱毛巾或熱水袋敷在抽筋部位,每次15-20分鐘,可以促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣的現(xiàn)象。
4、按摩:
可以通過用手指按摩小腿肌肉的方法,減輕局部的肌肉痙攣,促進(jìn)抽筋癥狀的緩解和改善。
5、適當(dāng)運(yùn)動:
可以進(jìn)行一些輕度的有氧運(yùn)動,如散步、慢跑、打太極拳等,增強(qiáng)肌肉的力量和靈活性,減少抽筋的發(fā)生。
在日常生活中,患者可以多吃一些富含鈣質(zhì)的食物,如牛奶、蝦皮、豆腐等,一般可以有效緩解腿抽筋的癥狀。