減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。要建立要良好的生活方式，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，需要堅(jiān)持每天鍛煉身體。要注意正常飲食，有效緩解饑餓，也可以去中醫(yī)按摩減肥。運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖者通過體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥目的的一種方式。
肥胖怎么減肥
謝玲主任醫(yī)師
洛陽市中心醫(yī)院腫瘤內(nèi)科
2019-11-077691次
概述：
對(duì)癥用藥建議：
科學(xué)健康的減肥方法是長(zhǎng)期適當(dāng)控制飲食和鍛煉。在飲食方面盡量不要暴飲暴食，不要吃高糖、高脂肪和高膽固醇的食物，如果是油炸食品，不要吃零食，不要吃辛辣刺激的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，注意清淡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，不要熬夜和多喝水。在體育運(yùn)動(dòng)中，多做運(yùn)動(dòng)，如跑步、快走、騎馬、跑上跑下等，每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)。
飲食注意：
如果想減肥，必須控制飲食，必須減少攝入量。每頓飯可以吃七到八份，應(yīng)該選擇脂肪和糖較少的清淡食物。適當(dāng)多吃新鮮水果和蔬菜，以確保纖維素和蛋白質(zhì)的攝入。纖維素可以增加飽腹感，減少攝入。它還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。還應(yīng)該有規(guī)律的飲食，不要暴飲暴食，不要偏食，不要吃快餐和冷凍食品。一定要戒煙戒酒，養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣。
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
濕氣重肥胖怎么減肥患者濕氣重是引起肥胖的主要原因，濕氣重的人減肥的難度比較大，減肥方法有以下幾點(diǎn)：第一，可以通過中藥方劑來進(jìn)行調(diào)理，主要是改善體內(nèi)的內(nèi)環(huán)境，祛除濕氣為主，可以用參苓白術(shù)散、木香順氣丸、二妙丸等，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下合理進(jìn)行運(yùn)用。第二，可以通過運(yùn)動(dòng)的方式去除濕氣達(dá)到減輕體重的目的，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行45分鐘以上的游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)。第三，注意飲食調(diào)理，遠(yuǎn)離油脂，要以清淡的食品為主，保證夜間不能進(jìn)食大量的食物。第四，生活作息要規(guī)律，嚴(yán)格拒絕熬夜。濕氣重的病人減肥還可以通過按摩、艾灸、貼敷的方式祛濕，從而達(dá)到減肥的目的。
01:38
陳新愛
主任醫(yī)師邯鄲市中醫(yī)院
2021-09-09 6152次
-
高血壓肥胖患者怎么減肥如果高血壓并且伴隨肥胖的話，對(duì)于高血壓的治療會(huì)變得困難，肥胖也是導(dǎo)致高血壓的一大因素，也會(huì)導(dǎo)致其他慢性疾病的源頭，所以此類人群一定要重視高血壓的治療，并且注意體重的控制。導(dǎo)致肥胖的原因主要是患者攝入熱量比一天所需熱量還要多，導(dǎo)致過剩，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。再來就是不運(yùn)動(dòng)，久坐不動(dòng)，不利于人體的呼吸功能以及心血管健康。注意飲食的同時(shí)，也可以使用相對(duì)安全的減肥藥物，減少了飲食中脂肪的吸收，從而達(dá)到控制體重的效果，還可以改善心血管危險(xiǎn)因素，像市面上常見的有艾麗奧利司他。以上方案僅供參考，具體的藥品使用請(qǐng)結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生或藥師的指導(dǎo)下使用。
01:29
潘永源
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2020-07-28 5843次
-
產(chǎn)后肥胖怎么減肥產(chǎn)后肥胖要減肥，首先是要通過控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)量，這是減肥最重要，也是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的治療措施。離開控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)量來減肥，不會(huì)達(dá)到很好的效果，即使短期可以減重下來，也是會(huì)出現(xiàn)反彈的。通過控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)量，還沒有達(dá)到理想效果的時(shí)候，必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下借助藥物、手術(shù)來減重?？刂骑嬍?，就是要限制每日攝入食物的總熱量，使機(jī)體處于一定的能量負(fù)平衡狀態(tài)。但是要在飲食中提供足夠的必要營(yíng)養(yǎng)素，用于維持機(jī)體正常功能。語音時(shí)長(zhǎng) 01:15”
袁雁
主治醫(yī)師中國(guó)人民解放軍第三零三醫(yī)院
2019-11-21 3606次
-
腹部肥胖怎么減肥我們提倡有氧運(yùn)動(dòng)并腹部肌力訓(xùn)練，對(duì)腹部肥胖患者有很好的減肥效果。腹型肥胖易造成人體三高，高血壓、高血脂、高血糖，三高反過來又促進(jìn)肥胖，快節(jié)奏的生活導(dǎo)致現(xiàn)在人們飲食結(jié)構(gòu)由素食偏向肉食，運(yùn)動(dòng)及體力勞動(dòng)機(jī)會(huì)減少，是人們肥胖的主要原因。由此可見，在合理膳食的基礎(chǔ)上，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，有針對(duì)性的對(duì)腹型肥胖患者進(jìn)行治療，尤為必要。人體能量消耗，主要分為活動(dòng)時(shí)消耗和靜息狀態(tài)下的能量消耗，其中通過步行、慢跑、登山、騎車、游泳及健身體操等有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥的效果和相關(guān)治療以得到大家的認(rèn)可。有氧運(yùn)動(dòng)多與中小強(qiáng)度進(jìn)行持續(xù)性訓(xùn)練，強(qiáng)度時(shí)間一般均高于30分鐘，且多為大肌群參與的訓(xùn)練，以達(dá)到消耗基礎(chǔ)體能而消脂肪的目的。肌力訓(xùn)練多為身體局部肌群克服阻力，以達(dá)到增加肌肉和增加肌力的過程，是增長(zhǎng)肌肉力量、肌肉體積和肌肉耐力的重要途徑。腹部肌力訓(xùn)練過程是在有氧運(yùn)動(dòng)消耗的基礎(chǔ)能量基礎(chǔ)上，再對(duì)腹部局部區(qū)域進(jìn)行刺激和消耗，故能更有利于刺激局部的脂肪代謝和轉(zhuǎn)化。吸除腹部脂肪引起減肥，有引起脂肪栓塞的風(fēng)險(xiǎn)，饑餓療法首先消耗人體儲(chǔ)存的糖原，而后是蛋白質(zhì)，最后才是脂肪，也不利于身體健康，所以我們提倡是有氧運(yùn)動(dòng)并腹部肌力訓(xùn)練。語音時(shí)長(zhǎng) 2:06”
冼華瑋
主治醫(yī)師洛陽市中心醫(yī)院
2019-02-18 9730次
-
肥胖怎么減肥對(duì)于肥胖的患者可以通過抽脂進(jìn)行治療，主要是在抽脂儀的作用下應(yīng)用負(fù)壓的力量將皮下多余的脂肪去除，可以在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到瘦身的效果。但是這種抽脂手術(shù)屬于有創(chuàng)手術(shù)，存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，并且費(fèi)用相對(duì)較高。最簡(jiǎn)單的減肥方法是注意飲食，加強(qiáng)功能鍛煉，但是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。
丁金萍
主治醫(yī)師北京醫(yī)院
2022-03-28 402次
-
肥胖怎么減肥肥胖減肥可以通過綜合的措施來進(jìn)行，首先要保證充足的營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)，在營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)墓?jié)食，并且要少吃多餐，長(zhǎng)期堅(jiān)持做體育鍛煉，比如慢跑，游泳，瑜伽，爬山，騎自行車等能夠是體內(nèi)的熱量散發(fā)出去，能夠使脂肪減少，達(dá)到減肥的效果。另外，必要時(shí)對(duì)自己局部的體型不滿意，如果脂肪堆積的部位過多，可以選擇微創(chuàng)吸脂抽取局部的脂肪，達(dá)到塑身瘦身的目的。
曹青
主治醫(yī)師九江市第一人民醫(yī)院
2022-03-28 401次
-
水腫肥胖怎么減肥水腫型肥胖想要消除，最重要的是要排水，將多余的水分排出去以后，再注重預(yù)防。只要能從根本上改善導(dǎo)致水腫型肥胖的不良習(xí)慣，就不容易反彈。1、如果不能每天泡澡，那就每天泡腳,平時(shí)在家里的時(shí)候，可以通過泡澡來排掉身體里的水分，這是一種十分有效改善水腫的方法，如果覺得泡澡很麻煩，尤其在冬季也不需要每天洗澡，那
苗莉
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2022-01-25 363次
-
小孩肥胖怎么減肥隨著社會(huì)的發(fā)展，生活水平的提高，肥胖兒童越來越多，肥胖對(duì)于孩子，不僅僅是心理，還有學(xué)習(xí)，身體等，都造成一定的影響。因此這些問題已經(jīng)成為很多家長(zhǎng)，比較發(fā)愁的一件事情。
李廣
主治醫(yī)師陸軍總醫(yī)院附屬八一兒童醫(yī)院
2018-09-28 8700次
