一直保持腹部收緊一般可以通過多吃水果蔬菜、多喝水、做仰臥起坐等方式。
1、多吃水果蔬菜:
保持腹部收緊離不開全身的減肥,因此控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物能夠緩解便秘,預防便秘是保持腹部收緊的關(guān)鍵。
2、多喝水:
可以喝白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內(nèi)代謝物排出體外,減少小肚腩的出現(xiàn)。人體一般每天會消耗2000-2500ml的水,患者要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水,否則會由于滲透作用,稀釋血液,導致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降,患者也要盡量不喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、做仰臥起坐:
堅持做適量的仰臥起坐,可以鍛煉腹部肌肉、避免肚子松弛?;颊咭⒁饪刂乒?jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,要慢慢增加次數(shù),否則會導致肌肉酸痛,同時要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂?!?/p>