??力量訓(xùn)練后是否需要補(bǔ)充碳水化合物一直是健身圈的熱議話(huà)題。有人認(rèn)為“練后不吃碳水等于白練”，也有人主張“低碳飲食同樣能增肌減脂”，那么，真相究竟如何呢？
力量訓(xùn)練后是否必須吃碳水？
??力量訓(xùn)練后是否必須吃碳水，應(yīng)根據(jù)具體情況決定，單次訓(xùn)練超過(guò)1小時(shí)或強(qiáng)度極大（如深蹲、硬拉組數(shù)多），身體已出現(xiàn)乏力、頭暈等糖原耗竭癥狀，此時(shí)通常必須補(bǔ)充碳水。
??單次訓(xùn)練不足45分鐘且強(qiáng)度較低（如自重訓(xùn)練），身體糖原儲(chǔ)備未被大量消耗，此時(shí)通常不是必須補(bǔ)碳水。
常見(jiàn)食物選擇：
??高GI碳水（快速吸收）：香蕉、運(yùn)動(dòng)飲料、白面包，適合訓(xùn)練后立即補(bǔ)充。
??低GI碳水（持續(xù)供能）：燕麥、糙米、紅薯，適合搭配正餐或睡前補(bǔ)充。
??力量訓(xùn)練時(shí)也需要了解相關(guān)常見(jiàn)注意事項(xiàng)，具體見(jiàn)圖！
