急性扭傷腰后,首先要做的是讓腰部得到休息,避免進(jìn)一步損傷。
在受傷后的當(dāng)下,應(yīng)該立刻停止正在進(jìn)行的活動,找一個舒適的姿勢躺下來,最好是仰臥位,在膝蓋下方墊一個薄枕頭,使膝關(guān)節(jié)微屈,這樣可以幫助放松腰部的肌肉,減輕疼痛。同時,可以用冰袋或者冷毛巾敷在疼痛的部位,每次敷15-20分鐘,每隔1-2小時敷一次,冷敷能使局部血管收縮,減少出血和腫脹。
在受傷后的一段時間內(nèi),要盡量避免彎腰、扭腰等動作。如果疼痛比較嚴(yán)重,可以使用腰圍等支具來固定腰部,起到支撐和保護(hù)的作用。在受傷后的24-48小時后,當(dāng)疼痛和腫脹有所緩解,可以進(jìn)行一些簡單的熱敷,促進(jìn)血液循環(huán),幫助恢復(fù)。也可以適當(dāng)進(jìn)行一些輕柔的腰部伸展運(yùn)動,但要注意動作不能過猛,避免再次損傷。如果疼痛持續(xù)不減或者出現(xiàn)下肢麻木等異常情況,需要及時就醫(yī)。