失眠癥是指失眠。失眠的膳食原則一般包括晚餐不宜過飽、定時進(jìn)食、清淡飲食、避免刺激、適當(dāng)補充有助于睡眠的食物等。如果長期存在失眠的癥狀，建議及時就醫(yī)，查明病因并進(jìn)行針對性的治療。
1、晚餐不宜過飽：
晚餐要適量進(jìn)食，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)，從而對睡眠產(chǎn)生影響。同時建議在睡前2~3小時完成，以便留出足夠的消化時間。
2、定時進(jìn)食：
三餐時間都要固定，能夠幫助建立正常的生物鐘，從而在一定程度上預(yù)防失眠的發(fā)生。
3、清淡飲食：
飲食應(yīng)以清淡為主，可以適當(dāng)多吃一些富含營養(yǎng)的食物，比如燕麥、牛奶、瘦肉等，有利于保護身體健康，緩解失眠的癥狀。
4、避免刺激：
失眠患者應(yīng)避免食用刺激性食物，比如咖啡、濃茶以及辣椒、生姜等，以免刺激神經(jīng)中樞，使神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，從而加重失眠的癥狀。
5、適當(dāng)補充有助于睡眠的食物：
在日常生活中可以多吃一些魚肉、牛肉和雞蛋等食物，這些食物中含有豐富的色氨酸和鈣質(zhì)，有利于改善睡眠。
失眠患者要保持睡眠環(huán)境安靜、舒適，并且在睡前一小時內(nèi)應(yīng)避免使用手機、電腦等電子設(shè)備，以免進(jìn)一步加重失眠的癥狀。
