并沒有睡眠時間最佳時間幾小時的說法。正常情況下,睡眠時間在7~14小時之間為宜,如果存在睡眠不足的情況,應(yīng)及時就醫(yī)。
睡眠期間,身體能夠完成一系列的修復(fù)和恢復(fù)過程,身體的新陳代謝會放緩,但細(xì)胞修復(fù)和生長卻在加速,免疫系統(tǒng)也會得到加強。大腦會清理代謝廢物,鞏固記憶,調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌功能。如果是嬰兒,每天的睡眠時間大概為12~14個小時,成年人睡眠大概需要7~8個小時,能夠達(dá)到足夠的睡眠質(zhì)量,有效的緩解身體疲勞,有助于維持良好的情緒狀態(tài),提高注意力、記憶力等。
每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床,有助于調(diào)整生物鐘,提高睡眠質(zhì)量。睡前1~2小時避免使用電子設(shè)備,減少咖啡因、尼古丁和酒精的攝入,以免影響睡眠質(zhì)量??梢酝ㄟ^泡熱水澡、閱讀、聽柔和的音樂等方式放松身心。