例假期指的是月經(jīng)，月經(jīng)時(shí)可以進(jìn)行體育鍛煉，但不能跑步。
在月經(jīng)期間，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍w育鍛煉，比如散步、瑜伽等，月經(jīng)期體內(nèi)的激素分泌水平波動(dòng)比較大，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，促進(jìn)血液循環(huán)，排出經(jīng)血，但是不建議跑步，跑步屬于一種劇烈運(yùn)動(dòng)，跑步的過(guò)程中可能會(huì)造成血液循環(huán)過(guò)快，出現(xiàn)經(jīng)期延長(zhǎng)、流血過(guò)多、痛經(jīng)等身體不適的現(xiàn)象，劇烈的運(yùn)動(dòng)或者過(guò)重的體力勞動(dòng)，還有可能會(huì)使子宮內(nèi)膜脫落，宮口出現(xiàn)擴(kuò)張的現(xiàn)象，還有可能會(huì)導(dǎo)致子宮異常收縮，嚴(yán)重的情況下，還有可能會(huì)不孕不育，因此女性在月經(jīng)期間應(yīng)當(dāng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)期間應(yīng)當(dāng)以休息為主，不可以使身體出現(xiàn)過(guò)度的疲勞，進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，應(yīng)當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)量，避免造成血液循環(huán)過(guò)快，加重身體的不適感。
月經(jīng)期間除了要適量的體育鍛煉之外，也應(yīng)當(dāng)注意飲食營(yíng)養(yǎng)，多補(bǔ)充一些高蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛奶、瘦肉等，可以增強(qiáng)自身的免疫力，在此同時(shí)還要注意保暖，保持外陰清潔，及時(shí)的更換衛(wèi)生用品。
