保護(hù)頸椎和脖子的方法主要有換枕頭、按摩、熱敷、防止著涼、轉(zhuǎn)脖子等。
1、換枕頭：枕頭過高或者過低都會(huì)影響到頸椎，只有選擇高度適合、柔軟的枕頭，才能夠預(yù)防頸椎病的出現(xiàn)，也能夠提高人們的睡眠質(zhì)量。
2、按摩：在日常工作之余，可以用手指按摩自己的頸椎部分，反復(fù)的按摩會(huì)緩解頸椎部的疲勞，能保護(hù)頸椎和脖子。
3、熱敷：白天過度的勞累就有可能會(huì)導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)疼痛或者疲勞，在晚上可以用熱毛巾熱敷頸椎部分，這樣就能夠疏通頸椎部位的血管，緩解頸椎部位的疼痛和疲勞。
4、防止著涼：頸椎部位著涼，就容易使頸椎部位的肌肉出現(xiàn)肌肉痙攣，從而導(dǎo)致頸椎病。在炎熱的夏天，應(yīng)當(dāng)避免空調(diào)直吹頸椎部位，到了冬天也要戴上圍脖，不要使頸椎部位受寒風(fēng)的侵襲。
5、轉(zhuǎn)脖子：每天早上起床后和晚上睡覺前，轉(zhuǎn)脖子半個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。不僅能夠緩解頸椎疲勞和頸椎疼痛，也能夠預(yù)防頸椎病。
