更年期婦女經(jīng)常出現(xiàn)失眠和多夢(mèng)等癥狀,主要原因是人體激素分泌逐漸減少和垂體促性腺激素的增加,導(dǎo)致短暫的神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào),為了緩解這種情況,我們可以采取以下方法:
1、睡前喝牛奶。牛奶含有緩解失眠的物質(zhì),所以喝牛奶可以幫助治療失眠。一般來說,建議在睡前喝一杯熱牛奶,這樣可以幫助身體更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài),如果更年期婦女有失眠癥狀,可以嘗試這種方法。
2、睡前足浴。浸泡腳不僅可以使身體感到溫暖,還可以促進(jìn)血液循環(huán),舒緩情緒。因此,建議患者在睡覺前泡腳,以便放松并幫助睡眠。
3、按摩。睡前按摩也可以促進(jìn)睡眠,有條件的可以在按摩過程中加入一些含有助眠劑的精油,效果會(huì)更好,建議睡前按摩太陽穴,效果更明顯。
4、調(diào)節(jié)情緒。有些更年期婦女有失眠,其實(shí)是關(guān)系到自己的情緒,如緊張不安、焦慮、抑郁等不良情緒而會(huì)影響的睡眠。建議及時(shí)調(diào)整這些不良情緒,以促進(jìn)睡眠。