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    1. 概述:

        便秘是現(xiàn)代人常見的高發(fā)病率。隨著社會的發(fā)展,人們的壓力越來越大。長期熬夜使人的生物鐘紊亂,很多人都有便秘問題,1、增加纖維素,增加纖維素這是解決便秘的常用方法?;颊邞?yīng)注意良好的飲食習(xí)慣。例如,吃更多的全谷物、水果和新鮮蔬菜。 2、放松,因?yàn)楝F(xiàn)代人的壓力,它也是便秘的常見原因。當(dāng)張力或壓力太長時(shí),患者心跳會很快,腸子會停止蠕動(dòng)。事實(shí)上,這是一種對抗或逃避的機(jī)制。 3、不要用力過度,有些便秘患者在患病時(shí)會出現(xiàn)大便用力過度的情況,這會使便秘問題更加嚴(yán)重,而且可能引起痔瘡及肛門破裂,這不僅疼痛,而且也因窄化肛門口,使便秘更嚴(yán)重。

      如何預(yù)防:

        便秘是現(xiàn)代生活常見的問題,怎么樣才能防止便秘的產(chǎn)生?1、每天養(yǎng)成固定的如廁時(shí)間。每日定時(shí)排便,形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。2、保持愉快的心情。煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘,要合理安排自己的工作和生活,保證充足的休息和睡眠,保持積極樂觀的心態(tài)對防止便秘也有不錯(cuò)的作用。3、適量運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),防止食物在體內(nèi)堆積時(shí)間過長,促進(jìn)便意。

      飲食注意:

      合理的飲食是至關(guān)重要的,能有效防止便秘的產(chǎn)生。1.早上空腹喝蜂蜜水(用溫開水或冷水調(diào)服); 2.晚上睡前做腹部按摩運(yùn)動(dòng)(很簡單,用手掌在腹部以順時(shí)針和逆時(shí)針方向畫圈按摩各50圈),目的是促進(jìn)腸道蠕動(dòng); 3.早上按時(shí)排便,即使不想解也得去蹲上幾分鐘(幾分鐘就行,時(shí)間不能太長,也不能太用力,否則會引發(fā)或加重痔瘡); 4.多吃新鮮的蔬菜和水果,多吃粗纖維的食物,多喝酸奶多喝水。 5.最后,良好的飲食習(xí)慣和合理的運(yùn)動(dòng)也是非常重要的。

      以上內(nèi)容僅供參考

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