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• 平板支撐能減肥嗎

  平板支撐時(shí)，從嚴(yán)格的角度來(lái)說(shuō)，是持續(xù)的一個(gè)肌肉張力，肯定會(huì)消耗你的能量，那么消耗的能量，從醫(yī)學(xué)角度、生理角度上來(lái)說(shuō)，它是可以減肥的，燃燒你的脂肪。當(dāng)然它有一個(gè)限制，你得有一個(gè)有氧的運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)，可能它燃燒的脂肪要差一點(diǎn)。但如果平板支撐做的挺好，可吃的攝入的更多，那你肯定也減不了肥。所以說(shuō)減肥，它也是綜合的一個(gè)治療，你如果要減肥，必須要通過(guò)你的飲食睡眠，生活狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，去綜合的考慮，綜合的去做一個(gè)計(jì)劃，才能達(dá)到這個(gè)減肥的目的。但減肥也不建議大家減的太快，必須是循序漸進(jìn)的過(guò)程，這樣對(duì)身體的危害也會(huì)小一點(diǎn)，讓身體有一個(gè)正常的，生理機(jī)能的一個(gè)代謝。

  

  01:16
  鮑世威 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-10-12 82278次

• 平板支撐能瘦肚子嗎

  實(shí)際上通過(guò)平板支撐運(yùn)動(dòng)可以動(dòng)員全身的肌肉，對(duì)全身的肌肉都有很好的鍛煉效果的。但是平板支撐是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并不能對(duì)全身脂肪有消耗的作用，而且平板支撐的時(shí)間也決定運(yùn)動(dòng)的效果。平板支撐瘦肚子前提是要做的時(shí)間足夠長(zhǎng)，假設(shè)每天做50組，每組做5分鐘，那么對(duì)肚子是有減小的作用，因?yàn)榧∪饬α孔儚?qiáng)，基礎(chǔ)代謝率變高，脂肪必然就會(huì)少了。如果每次做一分鐘，一天做兩三組，對(duì)瘦肚子沒(méi)有任何的影響，因?yàn)檫_(dá)不到足夠消耗除脂肪的作用。想瘦肚子的方式第一就是消耗要大于攝入量，如跑步、走路、挨餓或者是練各種的器械，對(duì)瘦肚子都會(huì)有非常明顯的效果。

  

  02:15
  陳博 副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2021-08-31 18260次

• 平板支撐減肥嗎
  平板支撐是一種簡(jiǎn)便易行的體育鍛煉方式，可以鍛煉身體核心的肌群，減少肚子的脂肪，使得身體的體型比較勻稱。所以平板支撐適合肥胖的患者，作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，最好是一周做5次以上的平板支撐，每次10~20分鐘。高血壓的患者應(yīng)該做像平板支撐這類(lèi)的體育鍛煉，有助于控制體重，避免肥胖。適合高血壓患者的體育鍛煉，主要有慢跑，快走，練瑜伽，打太極拳。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:14”
  鄭桂安 副主任醫(yī)師漳州市醫(yī)院

  2020-08-24 6700次

• 平板支撐減肥嗎
  平板支撐有一定的減肥作用，平板支撐現(xiàn)如今已經(jīng)成為很多人鐘愛(ài)的鍛煉之一，因?yàn)閯?dòng)作簡(jiǎn)單方便執(zhí)行，平板支撐能夠很好的鍛煉核心肌群，平板支撐確實(shí)有一定的減肥作用，不過(guò)單靠一項(xiàng)活動(dòng)效果不能很明顯，因?yàn)槠桨逯问峭ㄟ^(guò)整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱，總體而言耗能相對(duì)比較少，如果堅(jiān)持時(shí)間短一般不會(huì)產(chǎn)生明顯的減脂效果。有數(shù)據(jù)表明以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)做平板支撐，1小時(shí)消耗的熱量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量。所以從中可以看出差距，不過(guò)如果能夠堅(jiān)持訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，比如至少堅(jiān)持正確的姿勢(shì)做平板支撐一月，甚至更長(zhǎng)時(shí)間，鍛煉肌肉和減肥效果是可以看到的。建議減肥飲食，控制飲食配合有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎自行車(chē)、游泳等。同時(shí)再加上平板支撐，可以達(dá)到很好的減脂的效果。平板支撐雖然簡(jiǎn)單容易操作，但對(duì)核心肌群鍛煉效果很好，要注意對(duì)于腰背、手臂和肩部有損傷的人，做平板支撐沒(méi)有辦法保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，還容易增加受傷部位的負(fù)擔(dān)，加劇癥狀。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:19”
  鞠延玲 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-23 32033次

• 平板支撐如何防止塌腰
  病情分析：平板支撐是目前比較流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，它主要是鍛煉人體核心肌群，包括胸腹部、腰背部以及上肢、下肢等等多個(gè)部位。意見(jiàn)建議：很多人在做平板支撐的時(shí)候，腰部和臀部會(huì)往下塌陷，那是因?yàn)檠亢屯尾苛α坎粔?。需要加?qiáng)腰背部肌肉力量訓(xùn)練，除了做平板支撐，還可以做做小燕飛等可以有效防止做平板支撐時(shí)腰部臀部的塌陷。
  朱峰 副主任醫(yī)師鎮(zhèn)江市婦幼保健院

  2019-05-07 4002次

• 腰不好可以做平板支撐嗎
  腰不好可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行平板支撐鍛煉，平板支撐鍛煉，能夠有效的加強(qiáng)腰部的肌肉力量，同時(shí)還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰背部的肌肉功能鍛煉，比如三點(diǎn)支撐法、五點(diǎn)支撐法以及燕子飛等等，還可以適當(dāng)?shù)睦瓎胃苓M(jìn)行功能鍛煉。如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的腰椎間盤(pán)突出癥，還要積極的多睡硬板床休息。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-09 3302次

• 平板支撐有什么好處
  平板支撐一般有增強(qiáng)核心肌群力量、減輕背部疼痛、改善體態(tài)、提高身體代謝率、鍛煉意志力等好處。如果在進(jìn)行平板支撐期間出現(xiàn)不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。1、增強(qiáng)核心集群力量：經(jīng)常進(jìn)行平板支撐的人群可以鍛煉到腹部、背部、臀部等核心肌群的力量，有助于提高身體的平衡能力和穩(wěn)定性。2、減輕背部疼痛：平板支撐能夠增強(qiáng)背部
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-11-07 0次

• 游泳傷腰嗎
  如果姿勢(shì)正確，游泳一般是不傷腰的，反之，則傷腰。患者在出現(xiàn)不適癥狀后建議及時(shí)就診治療。游泳是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，在游泳時(shí)需要通過(guò)手部、腿部、腰部等部位協(xié)調(diào)動(dòng)作，能夠增強(qiáng)肌肉的力量。如果患者適當(dāng)游泳，且姿勢(shì)正確，一般不會(huì)對(duì)腰部造成損傷，還可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)。如果患者長(zhǎng)時(shí)間游泳，并且運(yùn)
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-05-23 0次