有效預(yù)防骨質(zhì)疏松可以在生活中加強(qiáng)個人的鍛煉，這樣可以增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，對預(yù)防骨質(zhì)疏松是很有效果的。運(yùn)動鍛煉時最好選擇戶外，這樣可以同時曬太陽來幫助鈣質(zhì)的吸收。
在飲食方面可以多吃富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，避免辛辣刺激的飲食。運(yùn)動鍛煉要注意適當(dāng)?shù)男菹ⅲ荒苁龟P(guān)節(jié)超負(fù)荷運(yùn)動。
如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松
陳堅(jiān)主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院骨科
2025-01-2475次
以上內(nèi)容僅供參考
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如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點(diǎn)要加強(qiáng)體育活動和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運(yùn)動方式，可以選擇負(fù)重運(yùn)動、抗阻運(yùn)動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運(yùn)動、蹬踏運(yùn)動等。目前針對骨質(zhì)疏松的，運(yùn)動頻率和強(qiáng)度，還沒有達(dá)成共識，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強(qiáng)度低重復(fù)的運(yùn)動，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強(qiáng)度以每次運(yùn)動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時注意補(bǔ)充鎂和錳等微量元素。第三個點(diǎn)就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。
01:27
章耀華
主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院
2019-10-29 8499次
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如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥骨質(zhì)疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個方面來防控：第一，就是要加強(qiáng)營養(yǎng)，均衡膳食，保證每天蛋白質(zhì)的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質(zhì)的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預(yù)防我們這個骨質(zhì)疏松，它是促進(jìn)鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。還要補(bǔ)充一些骨健康的這個補(bǔ)充劑，包括鈣劑，比如每天可以補(bǔ)充800毫克的元素鈣。一般成年人要補(bǔ)充的量，如果是50歲以上的人群，要補(bǔ)充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當(dāng)中，攝入更多的鈣質(zhì)，比如說牛奶、豆?jié){，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質(zhì)比較豐富的海產(chǎn)品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補(bǔ)充，實(shí)際上國家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時候工作比較繁忙，就是沒有時間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會影響到老年以后的骨量的儲備。那么維生素D，一個是要充足的日照可以補(bǔ)充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補(bǔ)充，外源補(bǔ)充一些維生素D。還有一種就是抗骨質(zhì)疏松，藥物治療，抗骨質(zhì)疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調(diào)節(jié)劑。骨形成促進(jìn)劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實(shí)際上，是治療骨質(zhì)疏松也是比較好的藥。因?yàn)橹嗅t(yī)講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強(qiáng)壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發(fā)生，骨骼是否強(qiáng)壯和腎氣的是否強(qiáng)盛有關(guān)系。所以通過調(diào)理脾腎，使肌肉強(qiáng)壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。
04:16
羅燕楠
主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院
2018-09-27 9627次
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如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松預(yù)防骨質(zhì)疏松就是平常要多進(jìn)食一些高蛋白的食物，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這樣一般就能夠預(yù)防到。像骨質(zhì)疏松一般常發(fā)生于老年人，老年人飲食差一些或者是運(yùn)動少一些，這種都會引起這種骨質(zhì)疏松的情況。像骨質(zhì)疏松在早期在輕度的情況下都是通過這種飲食控制，就能夠基本上達(dá)到緩解或者是改善的情況。像骨質(zhì)疏松如果特別嚴(yán)重是容易出現(xiàn)骨折的，這個時候是非常需要注意的，有可能需要住院輸液進(jìn)行特意的改善。否則的話骨質(zhì)疏松出現(xiàn)骨折對老年人來講是一個災(zāi)難性的結(jié)果，這種時候有可能會引發(fā)特別嚴(yán)重的并發(fā)癥，所以骨質(zhì)疏松應(yīng)該做到早期預(yù)防，早期治療。語音時長 01:14”
焦勇強(qiáng)
主治醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院
2020-03-06 1452次
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如何預(yù)防骨質(zhì)疏松骨質(zhì)松癥是老年人常見的一種疾病，目前嚴(yán)重威脅到老年人的健康，因?yàn)樗淖顕?yán)重的癥狀是特別容易出現(xiàn)骨折，并且不容易愈合。由于骨質(zhì)疏松是骨骼內(nèi)的蛋白質(zhì)和鈣鹽均有損失，所以需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚肉、雞蛋、瘦肉等。另外，需要補(bǔ)充鈣劑和各種維生素，尤其是活性維生素d。另外，應(yīng)該鼓勵老年人進(jìn)行體力活動，這樣可以刺激成骨細(xì)胞的活動，利于骨質(zhì)的形成。即便因?yàn)楣峭葱枰P床休息，也鼓勵在床上盡可能的進(jìn)行四肢和腹背肌肉的主動和被動運(yùn)動，防止骨質(zhì)疏松進(jìn)一步加重。語音時長 1:21”
郭菲
主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-07-10 1658次
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如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松病情分析：一般患者要改變一些不良的生活習(xí)慣，從小的時候要養(yǎng)成每天適度運(yùn)動的良好習(xí)慣。同時患者應(yīng)該重視營養(yǎng)，重視衛(wèi)生健康，一般患者要多吃蛋白質(zhì)，維生素以及鈣磷比較多的食物。意見建議：患者要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要吸煙，不要過度飲酒，同時患者要進(jìn)行體育鍛煉。一般要從兒童開始提高峰值骨量，增加抗骨質(zhì)疏松的儲備能力。
張先燎
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2020-06-28 601次
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如何通過膳食有效預(yù)防骨質(zhì)疏松預(yù)防骨質(zhì)疏松，在飲食上要多吃一些含有鈣質(zhì)比較豐富的食物，比如豆制品，海鮮，牛奶等等，還要多吃一些含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食的食物，比如魚肉，羊肉，牛肉等等。平時要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動鍛煉，多吃一些蝦皮、魚子醬之類的食物。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2018-12-26 1302次
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骨質(zhì)疏松如何預(yù)防預(yù)防骨質(zhì)疏松，日常除了正常的飲食，要適量的補(bǔ)充鈣和維生素D，適量的曬太陽，保持有規(guī)律的作息。經(jīng)常進(jìn)行合理的運(yùn)動，有益骨骼健康。由于骨質(zhì)疏松是中老年群體的高發(fā)疾病，且前期癥狀并不明顯，推薦55歲以上的人群，定期到正規(guī)醫(yī)院檢查骨密度，可以及時了
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-09-12 0次
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骨質(zhì)疏松如何預(yù)防？預(yù)防骨質(zhì)疏松，要做到合理飲食，均衡營養(yǎng)，保持良好的作息習(xí)慣，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣和維生素D，經(jīng)常曬曬太陽，定期進(jìn)行運(yùn)動來鍛煉骨骼和肌肉。骨質(zhì)疏松多發(fā)于老年群體，預(yù)防大于治療，所以超過55歲的人群最好每一到兩年到醫(yī)院做骨密度檢查，能及時發(fā)現(xiàn)骨骼的異常
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-09-12 0次
