肥胖癥減肥是沒有捷徑的,不要相信減肥的廣告和虛假宣傳。只有踏踏實實的通過飲食控制和運動鍛煉,來達到減肥的目的。首先,我們需要飲食控制,減少每天吃的總熱量。根據(jù)我們理想體重選擇較低的熱量,作為我們每天的總熱量。
在三大營養(yǎng)物質(zhì)分配中,脂肪的攝入量,盡量不要超過20%。多吃富含膳食纖維的青菜蔬菜,盡量少吃富含脂肪,比如肥肉,油炸的食物等等。我們的炒菜要選擇清淡,低鹽低油的,以減少熱量。平時的要多增加運動鍛煉方式,結合個人的生活,工作環(huán)境,選擇適合自己的運動鍛煉方式。通過這些基礎,達到我們減肥的目的。