順產(chǎn)后縮肛運(yùn)動(dòng)可以在產(chǎn)后24小時(shí)開始做。
縮肛運(yùn)動(dòng)就是肛門肌肉的一收一放,可以促進(jìn)盆底肌肉的恢復(fù),并且可以加強(qiáng)肛門周圍肌肉的力量,可以促進(jìn)順產(chǎn)后盆底以及肛門周圍的快速恢復(fù)。
縮肛運(yùn)動(dòng)一般可以采取臥位,坐位或者是站位等姿勢,在進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)時(shí)需要配合呼吸,可以在吸氣時(shí)進(jìn)行提肛,在呼氣時(shí)進(jìn)行放松,一般每天可以做3-5組,每組可以做40次到60次,避免一次做過多的情況,引起肛門的不適。