在病人出現(xiàn)頸椎疼痛情況以后，鍛煉的方法，一是多行昂頭手部按摩頸后部肌肉，筋膜和韌帶，來加強頸后部肌肉結(jié)膜韌帶的力量。
再就是可以行打羽毛球，打乒乓球，臥床期間行平板支撐、飛燕的活動以及行吊單杠，撐雙杠的運動。有時間也可以行游泳的運動，都能夠很好的加強頸肩背部肌肉筋膜韌帶的力量。
而頸椎部位肌肉，筋膜，韌帶力量增強了以后就能夠穩(wěn)定頸椎的結(jié)構(gòu)，減輕頸部椎體的受力，對于頸椎疼痛情況的減輕以及防止頸椎疼痛反復(fù)發(fā)作有很好的幫助。
頸椎痛怎么鍛煉
王富主治醫(yī)師
濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨科
2020-03-27 2750次
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頸椎痛怎么緩解頸肩背部疼痛在不同的病程中有不同表現(xiàn)和程度。一般輕微肌筋膜炎引起的頸肩背疼痛，可以通過休息、物理治療，結(jié)合口服或者外用消炎止疼藥得到較好緩解。如果比較嚴重的頸椎病引起的肢體疼痛，如壓迫神經(jīng)根造成的神經(jīng)根型頸椎病可能需要局部注射治療，脊髓型頸椎病能需要頸圍固定，使用脫水激素類消炎藥，消除水腫，緩解癥狀，甚至需要手術(shù)治療。當(dāng)然，改變不良的生活習(xí)慣在預(yù)防頸椎病中非常重要?，F(xiàn)在長時間低頭、伏案工作的人群越來越多，長期低頭看手機、電腦，導(dǎo)致頸椎疼痛不適，建議這部分病人在相對長時間里，抽出時間改變不良習(xí)慣，叫做行為矯治；同時可以通過理療，包括手法護理治療、肌肉牽張訓(xùn)練，還可以通過儀器，包括熱敷、超短波、紅外線等舒緩肌肉痙攣性疼痛；也可以口服非甾體消炎藥緩解肌肉疼痛、酸脹。
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林建
副主任醫(yī)師漳州市醫(yī)院
2020-03-13 3855次
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頸椎病怎么鍛煉好在頸椎病出現(xiàn)以后，我們可以進行頸部的米字操，用頸部來畫米字的方法，進行頸椎病的預(yù)防和鍛煉。同時我們應(yīng)該在生活過程當(dāng)中，注意避免一些姿勢，比如說低枕平臥，或在伏案工作的時候低頭太久，再比如我們現(xiàn)在，手機應(yīng)用比較頻繁的時候，一定要減少長期低頭伏案看手機，這樣的一些不良姿勢。
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劉融
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-11-12 5088次
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頸椎腰椎痛怎么鍛煉在病人出現(xiàn)頸椎、腰椎疼痛情況以后，鍛煉的方法：一是在臥床期間頸椎、腰椎不受力的情況下行平板支撐、飛燕的活動以及后弓腰五點、四點支撐的鍛煉來鍛煉頸腰部肌肉的力量。二是在下地活動時可以行吊單杠，撐雙杠，倒走的運動，也能夠加強頸腰部肌肉、韌帶的力量。三是有時間可以多行游泳的運動，游泳的運動對于頸腰部肌肉、筋膜力量的增強也有很好的幫助作用。在頸腰部肌肉、筋膜、韌帶力量增強了以后能夠穩(wěn)定頸腰椎結(jié)構(gòu)，減輕頸椎、腰椎部位的受力，對于頸椎、腰椎疼痛癥狀的減輕有很好的幫助。語音時長 01:15”
王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-03-12 2337次
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頸椎痛怎樣鍛煉通常頸椎有疼痛的癥狀，患者可以進行一定的運動鍛煉，會有一些幫助，比如患者可以進行一些有氧運動，包括慢跑，游泳，打羽毛球等，可以通過這些運動提升人體的新陳代謝水平，促進局部循環(huán)，增強體質(zhì)，特別對于頸部的穩(wěn)定會有一些幫助。其次患者也可以有針對性的做一些動作訓(xùn)練，比如回頭望月，雛鳥起飛等這類動作可以有針對性的鍛煉頸部的活動功能，可以定向的活動頸椎，調(diào)整生理曲度，從而緩解疼痛的癥狀。此外，患者在進行運動鍛煉的同時還可以配合局部的理療，推拿等方法，可以松解肌肉，改善循環(huán)，減輕疼痛，患者自身也要注意運動鍛煉要適度，不要過度，以免加重損傷。語音時長 01:19”
李文鵬
主治醫(yī)師佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院
2020-03-18 2495次
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怎么鍛煉頸椎頸椎存在有椎間盤突出壓迫神經(jīng)根引起的疼痛，或者是頸椎退行性改變頸椎不穩(wěn)而引起的頸肩部疼痛。需要做頸椎鍛煉，一般是做頸部的米字運動鍛煉，即頸部前伸，后屈，左上偏，左下偏，右上偏，右下偏的動作，對維持頸椎的生理曲度，保持頸椎的柔韌性，緩解頸部的疼痛很有好處，是需要長期做這個米字的頸椎鍛煉，堅持2到3個月。
段大波
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-26 902次
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頸椎疼怎么鍛煉病情分析：社會趨勢導(dǎo)致人們長時間伏案工作或?qū)W習(xí)，使頸椎長時間處于屈曲位或者某種特定體位，使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，也使得頸部肌肉長期處于一種非協(xié)調(diào)受力的狀況，頸后的肌肉和韌帶就容易受到拉伸的勞損，致使頸椎疼痛。意見建議：可以有目的的使頭頸部左右轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔緩慢，也可以進行一些米字操，夾肩縮頸，聳肩等運動。同時也可以選擇適合自己的枕頭，不宜過高或者過低。
宋華
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2019-07-23 1002次
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怎么鍛煉頸椎簡單有效簡單有效的頸椎鍛煉方法頸椎健康是現(xiàn)代人普遍關(guān)注的問題，通過科學(xué)合理的鍛煉，可以有效預(yù)防和改善頸椎不適。簡單且有效的頸椎鍛煉方法一般有前屈后伸法、雙手抱枕前屈后仰、頸椎保健操以及參加適當(dāng)?shù)捏w育運動等。前屈后伸法能夠活動頸椎前后肌肉群，增強肌肉
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-12-10 0次
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怎么鍛煉頸椎簡單有效鍛煉頸椎簡單有效的方法包括頸部運動、小燕飛、頸椎保健操等。1、頸部運動：配合呼吸進行前后左右上下轉(zhuǎn)動，切忌動作過快。此種鍛煉可以靈活頸部，加強頸部血液循環(huán)，消除多余脂肪。2、小燕飛動作：人體模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，以達到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。3、頸椎保健操：
費琦
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-05-09 1675次
