工作、生活之余可以做一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作來(lái)有效緩解頸椎疼痛。比如提肩縮頸法:自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),雙手自然下垂,雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放下,頭頸部自然伸出,再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松。
再比如左右擺動(dòng)法:自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),雙手叉腰,頭部緩緩向左側(cè)傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位。然后再向右肩傾斜,右耳貼近右肩,停留片刻后,再回到中位,這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次。