肥胖主要的原因除了遺傳因素以外就是環(huán)境因素,包括飲食不節(jié)制,運(yùn)動(dòng)量減少,精神壓力過大,工作過于緊張等等。
肥胖癥首先需要改善生活方式,不要長(zhǎng)期久坐,多增加戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉,限制每天進(jìn)食的總熱量。在同等熱量的前提下盡量選擇脂肪低,血糖低,纖維素高的食物,吃飯不要過快,咀嚼不要太少,不要邊看電視,看手機(jī)邊吃飯。增加有氧運(yùn)動(dòng),比如快走,慢跑,騎自行車,消耗熱量,同時(shí)改變不良的生活習(xí)慣,這樣才能達(dá)到控制肥胖的目的。