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• 跑步時如何預防膝關節(jié)損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關節(jié)的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導致關節(jié)的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關節(jié)周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關節(jié)的損傷。

  

  01:31
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 6492次

• 如何減少喝酒對肝臟的損害

  那么如果我們，萬不得已需要喝酒的情況下，我們盡量避免一下空腹飲酒，另外比如說這些病人，一些超重的病人，特別肥胖的病人，我們建議這樣的病人，要嚴格地控制體重，控制體重以后，對酒精來說累及上，這個肥胖的可能性就少一些，他發(fā)生慢性酒精性肝病的機會就會相應的減少。另外如果我們自身，重疊了一些其他慢性的肝病，比如說我們有病毒性肝炎，乙肝、丙肝這些，或者說其他的，一些慢性的肝炎的基礎，肝病的基礎，這樣的病人，我們也是要嚴格地避免去飲酒，還有把我們的身體營養(yǎng)狀況，調整到一個相對好的狀態(tài)，這樣也可以，減少慢性酒精性肝病的發(fā)作。

  

  01:08
  周桂琴 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京地壇醫(yī)院

  2018-05-24 5022次

• 跑步時怎么減少膝關節(jié)損傷
  跑步時膝關節(jié)部位受力相對比較大，所以很容易導致膝關節(jié)部位出現(xiàn)損傷。如果想要減少跑步膝關節(jié)損傷的情況：一，在跑步之前，先要做好熱身，以給膝關節(jié)部位受力做好充足的準備。二，在跑步期間，一定要注意膝關節(jié)部位的保暖，以免出現(xiàn)膝關節(jié)周圍的韌帶，關節(jié)囊受涼后，引起痙攣導致?lián)p傷的加重。三，跑步時一定要選擇路面比較平坦的部位，以免路面崎嶇不平，導致膝關節(jié)受力不均勻，引起膝關節(jié)內部軟骨、半月板的損傷。四，跑步時一定要多穿厚底軟鞋，以運動鞋為主，以免導致膝關節(jié)部位受力增大，引起損傷的情況。
  語音時長 01:26”
  王富 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院

  2019-09-16 5400次

• 跑步時如何預防膝關節(jié)損傷
  首先我們在跑步時必須要有一個良好的跑步姿勢，什么是良好的跑步姿勢，就是腳的落地位置要在膝關節(jié)的前邊，腳部落地點盡可能控制在前腳掌心，尤其是重心最好是落在大腳趾和第二腳趾之間的前腳掌位置，這個重力的位置是比較合理的受力點，如果不在這個位置，可能我們身體會出現(xiàn)左右搖晃，因為左右搖擺會導致重心的不斷改變，這樣會對膝蓋的側向應力會增加，因此會導致局部的磨損加重加劇。第二，我們最好是在體能上的訓練，也就是說我們在進行跑步之前可以多做一些輔助的核心力量的訓練，比如說可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，臀部后側的肌肉，這里一般我們可以做深蹲的動作，靠墻蹲，甚至做一些俯臥撐訓練，以增強我們膝關節(jié)周圍的肌肉。還有一個就是跑步量的問題，跑步量最好是因人而異，根據(jù)自己的身體承受適當?shù)脑黾?，不可以剛開始跑步就非常大的量，這樣對膝關節(jié)的損傷，對膝關節(jié)的保護是不好的。
  語音時長 01:57”
  劉雷 主治醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院

  2019-08-27 4157次

• 跑步時如何減少對關節(jié)的損傷
  病情分析：為減少跑步時對關節(jié)的損傷，在跑步之前應做好充分的熱身，跑步時可佩戴護膝保護膝關節(jié)，注意選擇合適的運動鞋，采取正確的跑步姿勢，減少關節(jié)的磨損。意見建議：為保護膝關節(jié)應避免長時間劇烈運動，多補充維生素，高蛋白，鈣質豐富的食物，減少爬樓梯、爬山等活動，做好膝關節(jié)保暖，鍛煉膝關節(jié)周圍肌肉力量。肥胖者注意減重，以減輕膝關節(jié)負擔。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2022-12-05 401次

• 跑步時怎么減少膝關節(jié)損傷
  病情分析：跑步時要減少關節(jié)損傷，需要做到以下幾點、第一，跑步時需要佩戴護膝保護膝關節(jié)。第二，跑步前一定要做好膝關節(jié)的熱身運動。第三，跑步時間不宜過長，距離不宜過遠。第四，跑步時如果出現(xiàn)關節(jié)不適，需要立即停止跑步。意見建議：經(jīng)常跑步的患者如果出現(xiàn)關節(jié)不適，建議可以到當?shù)蒯t(yī)院骨科完善膝關節(jié)磁共振檢查，明確是否有膝關節(jié)半月板、關節(jié)軟骨以及韌帶損傷。
  楊威 副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院

  2020-08-29 1203次

• 健身如何減少膝關節(jié)損傷
  在健身的過程中一定要注意膝關節(jié)的保護，以防產(chǎn)生膝關節(jié)的過度磨損或者是產(chǎn)生一些膝關節(jié)內部的損傷，主要措施有以下幾點：第一，不要做過多的負重的鍛煉，有些患者為了練習下肢的肌肉力量往往進行重量很大的負重鍛煉，這種情況是很傷膝關節(jié)的，因為過度的負重可能會造成膝關節(jié)內部劇烈的磨損。第二，在做一些比較激烈的活動
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2022-01-25 155次

• 如何跑步不會損傷膝關節(jié)
  首先，跑步前做一些熱身，然后盡量的控制跑步的姿勢，這樣可以不損傷膝關節(jié)。下面我給大家講詳細的介紹：跑步前首先一定要做熱身的運動，很多運動損傷都是發(fā)生在運動的初期，此時身體沒有徹底的適應運動狀態(tài)，所以一定要先進行熱身運動，使身體各部分展開來。同時人體的膝關節(jié)在活動前也需要有一些適應的過程，后續(xù)才能更好
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2022-06-20 2580次