腰痛如果是腰肌勞損或腰椎增生退變性引起,可以通過(guò)腰背肌的鍛煉來(lái)緩解疼痛不適癥狀。鍛煉方法包括飛燕式或拱橋式,飛燕式為病人俯臥在床面上,只有腹部與床面接觸,雙上肢、雙下肢向后伸抬起,頭部抬起,均離開(kāi)床面,堅(jiān)持10-15秒鐘為1次。然后放松休息5-10秒,一般以10次為一組,每日鍛煉6-8組。
拱橋式為病人平躺在床面上,以頭頂、雙肘、雙足跟為支點(diǎn),將背部撐起,抬離床面,堅(jiān)持10-15秒鐘為1次,10次為一組,1日鍛煉6-8組為宜。
腰痛如果是腰肌勞損或腰椎增生退變性引起,可以通過(guò)腰背肌的鍛煉來(lái)緩解疼痛不適癥狀。鍛煉方法包括飛燕式或拱橋式,飛燕式為病人俯臥在床面上,只有腹部與床面接觸,雙上肢、雙下肢向后伸抬起,頭部抬起,均離開(kāi)床面,堅(jiān)持10-15秒鐘為1次。然后放松休息5-10秒,一般以10次為一組,每日鍛煉6-8組。
拱橋式為病人平躺在床面上,以頭頂、雙肘、雙足跟為支點(diǎn),將背部撐起,抬離床面,堅(jiān)持10-15秒鐘為1次,10次為一組,1日鍛煉6-8組為宜。
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