減肥晚上的主食盡量以低熱量的粗糧為主，可以加一些蔬菜和水果。
減肥晚餐可以吃的主食有土豆、山藥、玉米等，這些食物與大米面制品相比，熱量較低，有利于控制體重，還可以選擇膳食纖維比較豐富的雜糧作為主食，比如全麥面包、燕麥、紅薯等，這些食物可以產(chǎn)生比較明顯的飽腹感，有利于控制食量。
除了上述主食之外，減肥期間晚上可以加適當(dāng)?shù)氖卟怂?，再吃一些高蛋白、低脂肪的魚(yú)類、魚(yú)蝦類、蛋類等。
減肥晚上吃什么主食
李穎副主任醫(yī)師
中國(guó)人民解放軍第88醫(yī)院 內(nèi)分泌科
2022-07-22 2543次
為你推薦
-
減肥期間吃什么主食減肥期間主食的選擇，原則上建議吃升糖指數(shù)低、飽腹感比較強(qiáng)的食物有助于減肥，像燕麥或者是蕎麥這類的食物，或者是跟其相似的食物，都有助于減肥的成功。像蕎麥或者燕麥這樣的食物，升糖指數(shù)低，糖分含量少，吃完以后不容易增加熱量的過(guò)多攝入，這樣有助于熱量的攝入減少，有助于消耗的熱量大于攝入熱量，就有助于減肥的成功。同時(shí)這類食物的飽腹感比較強(qiáng)，吃完以后不容易餓，在減肥的時(shí)候，好多人減肥不成功的原因就是因?yàn)槿淌懿涣损囸I的感覺(jué)。當(dāng)然在吃這類食物的同時(shí)，還是要把握攝入的總體熱量要小于消耗的熱量，消耗的熱量相對(duì)比較多，攝入的熱量相對(duì)比較少，體重就可以得到有效的減低，而且要做到循序漸進(jìn)，逐漸減少體重的效果，否則短期的暴瘦有可能導(dǎo)致體重的反彈。
01:33
王德峰
主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院
2021-06-20 6319次
-
晚上吃什么水果減肥如果在晚上吃水果建議吃熱量比較低的水果或者抗氧化比較強(qiáng)的水果，比如黃瓜熱量比較低，還有芒果、橙子內(nèi)含有β-胡蘿卜素抗氧化的作用比較強(qiáng)有助于身體的健康。蘋(píng)果也是非常好的水果，熱量不高又便宜且營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較充分，也可以作為選擇。所以在晚上吃水果，建議選擇黃瓜、芒果、橙子、蘋(píng)果等。但更建議食用水果在早午飯之間或午飯到晚飯之間，兩餐之間食用有助于血糖的平穩(wěn)，尤其對(duì)于糖尿病患者，糖尿病患者血糖平穩(wěn)后不容易導(dǎo)致血糖升高引起的并發(fā)癥。在晚上攝入水果容易導(dǎo)致熱量增加，所以不建議在晚上食用更多水果或熱量比較高的食物?？傊胍_(dá)到健康目的，水果可以選擇具有抗氧化作用的水果。同時(shí)注意食用水果時(shí)間，要在早午之間或午晚飯之間更加健康。
01:51
王德峰
主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院
2021-08-15 8453次
-
減肥主食吃什么肥胖癥作為一個(gè)發(fā)病率越來(lái)越高的慢性非傳染性疾病，現(xiàn)在的危害是很大的，不僅僅是中老年人，很多青少年兒童都有肥胖癥的發(fā)生。對(duì)于肥胖癥患者而言最關(guān)鍵的就是飲食，因?yàn)轱嬍呈撬兄委煹幕A(chǔ)，飲食控制的好不好，決定了患者減肥的效果。而針對(duì)于肥胖癥患者減肥的話，他的主食應(yīng)該吃什么？這種主食的話是很講究的，一般而言建議的是低熱量，低熱卡，容易消化，富含維生素這樣的食物，像飽和脂肪酸比如說(shuō)炸雞類這樣的食物是不建議的，而富含蛋白質(zhì)富含纖維素富含維生素的食物是比較推薦的，比如說(shuō)蔬菜水果雞肉魚(yú)肉這些食物的話是比較推薦的，包括牛肉，而像肥肉，豬油這樣的食物是不能吃的，這就是減肥的主食應(yīng)該吃的東西，當(dāng)然碳水化合物盡量的少吃。比如說(shuō)米飯，吃一碗，每一頓飯吃一碗就可以了，不建議多吃，盡量多吃水果和粗纖維的東西，包括這種富含維生素的東西，這樣的話對(duì)于整個(gè)營(yíng)養(yǎng)狀況的改善，是很有幫助的。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:30”
王冬
副主任醫(yī)師貴州省腫瘤醫(yī)院
2019-10-24 23133次
-
減肥吃什么代替主食想要減肥，可以吃一些燕麥片來(lái)代替主食，燕麥片熱量是比較低的，而且纖維素含量比較高，會(huì)增加飽腹感，減少熱量的攝入。再來(lái)，可以吃一些熱量比較低的新鮮的蔬菜來(lái)代替主食，比如黃瓜、西紅柿，都是不錯(cuò)的減肥食品。再來(lái)，減肥的患者，不可以單純的依靠節(jié)食來(lái)進(jìn)行減肥，要進(jìn)行科學(xué)的減肥，適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥的效果是比較好的，比如可以做游泳、慢跑、登山之類的運(yùn)動(dòng)，騎自行車也是比較不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。但是想要減肥，連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好要大于半個(gè)小時(shí)，才可以消耗體內(nèi)的脂肪，減肥的效果才是比較好的。以上的方法僅供參考，具體的檢查和治療措施應(yīng)該去醫(yī)院咨詢專業(yè)的醫(yī)生。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:09”
王陽(yáng)陽(yáng)
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2020-03-08 12209次
-
主食吃什么減肥建議您減肥的情況下，最好不要吃主食，尤其是米飯，饅頭，面條等，建議您可以將黃瓜和西紅柿作為主食，可以適量的吃些菜和肉，也可以吃些蛋類，豆制品等。如果實(shí)在想吃主食，建議您最好以粗糧為主，可以吃玉米，高粱米等。
公倩
主治醫(yī)師臨沂市人民醫(yī)院
2018-11-23 4102次
-
減肥吃什么主食您好，減肥主要是控制飲食和鍛煉。所以我們可以這樣吃，早上：吃一個(gè)雞蛋和牛奶一袋，或者豆?jié){和雞蛋，上午10點(diǎn)前吃水果，吃兩個(gè)，不大不小的，西紅柿最好或者梨，橘子也行，別吃含糖量多的，中午：別吃肥肉，吃瘦牛肉或者雞肉都可以別吃雞皮，多吃青菜，油菜或者小白菜減肥比較快，其他的慢最好別涮著吃，也發(fā)胖，平時(shí)別吃甜的，晚上：吃一個(gè)黃瓜，出去散步一小時(shí)，保證減肥。
趙新波
主治醫(yī)師臨沂市人民醫(yī)院
2018-11-24 9601次
-
減肥期間吃什么主食減肥期間主食的選擇，原則上建議吃升糖指數(shù)低、飽腹感比較強(qiáng)的食物有助于減肥，像燕麥或者是蕎麥這類的食物，或者是跟其相似的食物，都有助于減肥的成功。像蕎麥或者燕麥這樣的食物，升糖指數(shù)低，糖分含量少，吃完以后不容易增加熱量的過(guò)多攝入，這樣有助于熱量的攝入減少，有助于消耗的熱量大于攝入熱量，就有助于減肥的成
袁曉勇
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2022-07-26 2092次
-
減肥主食吃什么好減肥主食一般吃燕麥、玉米、紫薯等主食好。減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。減肥主食以粗糧為主比較合適。減肥期間主食最好選擇粗糧，并且要選擇飽腹感強(qiáng)、含糖量低的食物，比如燕麥、蕎麥、紅薯、藜麥、玉米、紫薯等。這類的主
李會(huì)會(huì)
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院
2023-03-01 309次
