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• 有氧運(yùn)動(dòng)的形式有哪些

  有氧運(yùn)動(dòng)，就是咱們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可以一直地做下去。所以有氧運(yùn)動(dòng)中，一直都需要有氧氣的參與，我可以讓這個(gè)運(yùn)動(dòng)，只要我愿意的話，就可以長(zhǎng)時(shí)間把它做下去，那么這樣的運(yùn)動(dòng)，我們可以有哪些形式來(lái)選擇呢。對(duì)于膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，尤其是長(zhǎng)期還沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)，這樣基礎(chǔ)的人，早期需要用康復(fù)的固定自行車(chē)，來(lái)做運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻率、時(shí)間慢慢地遞增。過(guò)了這一段階段之后，可以做坐式的固定自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，有了這兩段的積累之后，如果沒(méi)有問(wèn)題，平時(shí)可以把轉(zhuǎn)速和強(qiáng)度，都達(dá)到一定程度以上，達(dá)到進(jìn)階標(biāo)準(zhǔn)了，可以往下一步走。往下一步走，就是可以做橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)，橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，負(fù)擔(dān)也是相當(dāng)小的，比自行車(chē)，比慢阻，過(guò)了橢圓機(jī)階段之后，下一步就來(lái)嘗試慢走。由慢走，然后慢慢晉級(jí)到快走，然后由快走再慢慢晉級(jí)到慢跑。那么到了這個(gè)階段，對(duì)于你來(lái)說(shuō)已經(jīng)非常值得祝賀了，到了這一階段來(lái)說(shuō)，基本上就是一個(gè)中年人，應(yīng)該有的運(yùn)動(dòng)你已經(jīng)有了。在此過(guò)程之中，還可以選擇去嘗試做一些游泳的運(yùn)動(dòng)，但是不是所有人都具備這樣條件，很多人家門(mén)口也沒(méi)有泳池去，也不方便。如果沒(méi)有泳池的，可以就按照我之前，所有的這些運(yùn)動(dòng)，一步一步地走過(guò)來(lái)，讓自己的膝關(guān)節(jié)有逐步適應(yīng)的過(guò)程，這就是比較科學(xué)的過(guò)程，千萬(wàn)切記不要一上來(lái)做有氧運(yùn)動(dòng)，就是一天得走1萬(wàn)步，甚至幾萬(wàn)步，要去排每天走路的排行榜，第一名，前幾名，這真的沒(méi)必要。因?yàn)樵蹅冏鲥憻?，是要給自己的身體，用最小的代價(jià)，博取最大的收益。

  

  02:30
  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 5239次

• 有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的頻率有哪些

  有氧運(yùn)動(dòng)的頻率對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，建議一周3到5次，時(shí)間不宜太多，因?yàn)樾枰o你的膝關(guān)節(jié)，有一個(gè)充分的休息時(shí)間，然后累計(jì)的時(shí)間，我就建議你每次鍛煉5到10分鐘，一周下來(lái)的話，也就是半小時(shí)左右，就差不多夠了，然后通過(guò)這樣的鍛煉方式之后，自己的膝關(guān)節(jié)逐漸適應(yīng)了，就開(kāi)始往100分鐘跑，一周累計(jì)的時(shí)間100分鐘，然后再往后就是150分鐘，這樣的靠，基本上到了每周累計(jì)150分鐘，并且穩(wěn)定的長(zhǎng)期保定，長(zhǎng)期的穩(wěn)定保持在這個(gè)水準(zhǔn)，對(duì)您的膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，已經(jīng)能夠得到一個(gè)足夠的康復(fù)標(biāo)準(zhǔn)了，然后雖然時(shí)間是這個(gè)時(shí)間，但是還要注意頻率和強(qiáng)度。強(qiáng)度的話，對(duì)于這種我剛才說(shuō)的自行車(chē)，這種蹬踏的康復(fù)自行車(chē)，或者是固定自行車(chē)，它都有一些強(qiáng)度的控制，有1到10級(jí)不等，我們?cè)谧畛跤?xùn)練的時(shí)候，大概是從0級(jí)，甚至是0級(jí)、1級(jí)開(kāi)始，一級(jí)一級(jí)往上跳，一般不過(guò)不了6級(jí)差不多就夠了，他們健身和運(yùn)動(dòng)員，有時(shí)候會(huì)選擇8到10級(jí)，但是咱們普通人群，我覺(jué)得在0到五六級(jí)就足夠了，有了這樣的一個(gè)訓(xùn)練成果，保證自己的頻率在慢慢地增加，然后通過(guò)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，觀察自己的膝關(guān)節(jié)有沒(méi)有不適，那么我們就維持在一個(gè)適合在自己的水平，那么對(duì)于你的膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，對(duì)于疼痛的緩解，都是非常有幫助的。

  

  01:42
  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 18619次

• 合并冠心病的高脂血癥患者有氧運(yùn)動(dòng)注意什么
  ?合并冠心病的高脂血癥患者，也可以做一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，比如散步、游泳、跳舞、太極拳等，因規(guī)律的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不但可以預(yù)防心肌梗死的發(fā)生，對(duì)冠心病的恢復(fù)也可起到重要作用，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要特別注意以下問(wèn)題：第一，要咨詢醫(yī)生意見(jiàn)，定出適合自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。第二，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最高心率掌握在一百到120次每分。第三，應(yīng)注意量力而行、循序漸進(jìn)。第四，不穩(wěn)定性冠心病者如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心絞痛頻繁發(fā)作或休息時(shí)也有疼痛，難以控制的，明顯的心律失?；蛘咴陟o息時(shí)也有氣短、心慌、水腫等失鈣長(zhǎng)的充血性心力衰竭表現(xiàn)，則不適宜進(jìn)行體育鍛煉，合并有嚴(yán)重高血壓者也不適宜進(jìn)行體育鍛煉。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:38”
  李霞 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-08-13 1326次

• 冠心病合并高脂血適合的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
  患有冠心病的患者合并有高脂血癥，這樣的患者可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如可以進(jìn)行散步，瑜伽，游泳，打太極拳，這些運(yùn)動(dòng)方式都是非常有益的。適量的參加體育鍛煉有助于降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)于冠心病、高血脂的患者，也是比較適合的。患有冠心病合并高血脂的患者還需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，要避免吃脂肪含量比較高的食物，尤其是動(dòng)物脂肪含量比較高的食物，要多吃一些蔬菜水果，多吃一些富含膳食纖維的粗糧，清淡飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)。除此之外，還需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)規(guī)范的治療，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:18”
  李國(guó)剛 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-12-25 1045次

• 適合冠心病合并高脂血癥患者的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
  病情分析：冠心病病人合并高脂血癥，平時(shí)建議進(jìn)行一些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如打太極拳，游泳，健步走，慢跑，騎自行車(chē)。運(yùn)動(dòng)量還是要根據(jù)自己的情況選擇，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)心前區(qū)不舒服，要盡快停下來(lái)休息。意見(jiàn)建議：冠心病的病人平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定不能太過(guò)勞累，要隨身備著急救藥物，比如速效救心丸或者硝酸甘油，當(dāng)有不舒服癥狀發(fā)作的時(shí)候，可以盡早到舌下含服。
  劉雪琴 主治醫(yī)師開(kāi)封市中心醫(yī)院

  2020-06-17 602次

• 冠心病合并高脂血適合的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
  病情分析：冠心病合并高血脂患者，建議進(jìn)行一些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如打太極拳，跳廣場(chǎng)舞，慢跑，健步走，這些都是可以的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般不要超過(guò)半小時(shí)。意見(jiàn)建議：如果患者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有心臟不舒服，一定要及時(shí)停下來(lái)休息，可以舌下含服急救藥物，平時(shí)還要注意清淡飲食，少吃高脂肪高鈉鹽的食物。
  劉雪琴 主治醫(yī)師開(kāi)封市中心醫(yī)院

  2020-06-25 601次

• 冠心病患者適合哪些運(yùn)動(dòng)
  冠心病患者一般還是做一些有氧緩慢型的運(yùn)動(dòng)比較好：1、步行。冠心病患者可以每天早上和晚上步行一個(gè)小時(shí)左右，但需要注意的是，剛開(kāi)始的時(shí)候速度不要過(guò)快，因?yàn)楸旧砉谛牟』颊叱３?huì)有一些胸悶氣短的癥狀，假如速度過(guò)快，可能會(huì)使患者心跳加速，出現(xiàn)一些不舒服的感覺(jué)。2、慢跑。冠心病患者每天應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)穆芤欢螘r(shí)間，但
  楊士偉 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2022-01-24 3523次

• 適合冠心病患者的運(yùn)動(dòng)
  冠心病患者在疾病的穩(wěn)定期，通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)病情的緩解有積極作用。適合冠心病患者的運(yùn)動(dòng)主要包括散步、慢跑、太極拳等低強(qiáng)度活動(dòng)。散步是最簡(jiǎn)單且適合冠心病患者的運(yùn)動(dòng)。它可以幫助患者逐步提高心肺耐力，而不會(huì)給心臟帶來(lái)
  楊士偉 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2025-01-24 0次