睡眠衛(wèi)生教育指南的基本原則
首先我們知道,睡眠只要睡到第二天恢復(fù)精力就可以,限制在床上的時(shí)間能夠幫助整合和加深睡眠,另外就是每天同一時(shí)刻起床一周七天都是如此,能夠建立一個(gè)穩(wěn)定的生物鐘,另外就是規(guī)律的鍛煉,制定一個(gè)鍛煉時(shí)刻表,但是不要在睡前三個(gè)小時(shí)進(jìn)行體育鍛煉,能夠幫助解決入睡困難,加深睡眠。
另外就是確保臥室舒適和不受光線聲音的干擾,然后確保臥室的溫度適宜,規(guī)律的進(jìn)餐不要空腹上床,饑餓可以影響到睡眠,睡前進(jìn)食少量的零食也能夠幫助睡眠,另外就是夜間避免過度的用飲料還有咖啡因的攝入以及酒精攝入,吸煙也可以影響到睡眠。
然后就是不要把一些問題帶到床上去思考,也不要強(qiáng)迫自己入睡,鬧鐘放到床下或者是放到別的地方不要去看他,然后避免白天打盹。