我們常說(shuō)的岔氣兒,是呼吸肌痙攣,刺激呼吸肌里的感受器而產(chǎn)生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌,當(dāng)肋間肌痙攣時(shí),胸部?jī)蓚?cè)就會(huì)發(fā)痛,當(dāng)膈肌痙攣時(shí)疼痛就會(huì)發(fā)生在左右肋下。
一般制止和預(yù)防岔氣的方法有以下幾種:
1、改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深。用力向外呼氣,這樣可以吸進(jìn)大量的空氣,滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要,使呼吸肌放松下來(lái)消除疼痛。
2、調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏,把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來(lái),做到兩步一呼一吸或三步一呼一吸,就能夠緩解癥狀。