肱二頭肌的拉伸的方法可能比較難,可以嘗試著去做一做。第一就是牽伸者利用一個(gè)水平面,比如說一個(gè)椅子的后背或者說是門關(guān)上以后門把手都可以作為練習(xí)的一個(gè)方法。
牽伸者站立或者說是單腿跪地,上臂伸直,掌心向內(nèi),使上臂盡可能的伸向遠(yuǎn)方、后方,保持軀體的一個(gè)直立,將伸展的上臂放松在水平面上或者說是抓住椅子的后背,從起始的一個(gè)姿勢(shì)開始手向下壓及屈肩屈肘動(dòng)作,使得肱二頭肌進(jìn)行一個(gè)等長(zhǎng)的收縮,上臂就伸向背后更遠(yuǎn)處。
我們?yōu)榱送瓿蔂可斓木毩?xí),可能需要采用到半跪的姿勢(shì),可能會(huì)比較合適一些。但是如果說做不到的話,就不要勉強(qiáng),免得會(huì)引起肌肉的損傷或者更嚴(yán)重的問題。