想排出體內(nèi)的油脂,首先要有科學(xué)規(guī)律的生活方式,每天要養(yǎng)成定時(shí)定量進(jìn)餐的習(xí)慣,尤其要保證夜間睡眠,讓人體的生物鐘在一個(gè)正常狀態(tài)。排出體內(nèi)的油脂,首先就應(yīng)該管住嘴,建議每天采取分餐制,每日三餐,每餐主食不要超過(guò)150克,最好保證在100克。如果是重體力勞動(dòng)者,每餐主食可以增加到200克,但是每日三餐。
主食可以進(jìn)食米飯、饅頭、面條、花卷等,盡量不要吃油炸的食物,油條、油炸糕這一類(lèi)食物盡量不要吃。另外,含淀粉多的食物,比如地瓜、土豆、粉條這一類(lèi)食物也要少吃。其次注意多飲水,如果是年輕人每天飲水最好在3000毫升以上,這樣可以帶走體內(nèi)的熱量,將體內(nèi)的油脂清除掉。另外,每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上可以轉(zhuǎn)呼啦圈兒、游泳、快走、慢跑、做仰臥起坐、俯臥撐這些運(yùn)動(dòng)都能夠減掉體內(nèi)的油脂,主要是注意長(zhǎng)期堅(jiān)持。