脂肪肝是一種常見(jiàn)病，多發(fā)病。對(duì)人民群眾的健康產(chǎn)生重大影響。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪消耗，是治療脂肪肝的一個(gè)重要方法。脂肪肝的朋友該怎么運(yùn)動(dòng)呢？
脂肪肝運(yùn)動(dòng)首先是要制定運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，貴在堅(jiān)持，持之以恒。運(yùn)動(dòng)的方式主要選擇為有氧運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)，就是緩慢的、機(jī)體供氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)有慢跑、騎自行車(chē)，甚至快走、上下樓梯、打羽毛球、跳繩以及仰臥起坐、平板支撐等。
運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏以能耐受的最快心率的80%為宜，通常是100到154左右每分鐘。每次持續(xù)時(shí)間大概半個(gè)小時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)以后，疲勞感通常在休息半小時(shí)之內(nèi)消失為宜。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)之前要積極的做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備。疏松關(guān)節(jié)，減少運(yùn)動(dòng)相關(guān)的損傷。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程之后，也可以及時(shí)的洗個(gè)熱水澡，進(jìn)一步緩解疲勞。運(yùn)動(dòng)的頻率，通常強(qiáng)調(diào)是每周3到4次。
總而言之，脂肪肝的運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，樹(shù)立起信心，一定可以把脂肪肝徹底的改善，甚至治愈。
