一早上空腹喝水,每天在固定時(shí)間一口氣喝下一定量的水,這樣水來不及在腸道吸收便到達(dá)結(jié)腸,是有利于軟化腸內(nèi)容物,幫助排便的。
二要注意飲食,補(bǔ)充青菜,橙子,全麥,食品等等,這些含有粗纖維量高的一些食物。
三做仰臥起坐,晚上空腹,然后做仰臥起坐,一到兩分鐘或者是沿著結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部刺激腸道可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。再就是不要久坐,平時(shí)工作或生活,要每隔一到兩個(gè)小時(shí),站起來活動(dòng)一下身體。
四吃一些潤腸的食物,比如說香蕉,但是香蕉雖然能夠潤腸,但是我們不能吃的太多,一天1到3根就可以了,否則是會(huì)引起或者是加重便秘的。