血壓有點(diǎn)高的患者平常可以通過(guò)飲食習(xí)慣和生活方式的改變來(lái)使血壓恢復(fù)到正常的范圍。
首先,就是低鹽的飲食,像平常腌制的一些食品盡量少吃,做菜時(shí)也不要加太多的鹽,最好每天限制食鹽的攝入量控制在五克以內(nèi)。
第二,就是管住嘴,平常最好少吃一些高脂肪、高膽固醇的食物,最好多吃蔬菜、水果、粗糧,還有多吃一些含鉀、含鈣、鎂,有助于降血壓的食物。
第三,就是堅(jiān)持體育鍛煉,每天至少完成30分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),每周不少于五天,比如像快步走、慢跑,騎車,打太極拳,這些都比較適合高血壓的患者。
第四,就是控制體重,超重會(huì)增加血壓升高的風(fēng)險(xiǎn),而體育鍛煉和健康的飲食可以幫助減肥,這樣能夠使血壓恢復(fù)正常。