高血壓患者建議多吃一些蔬菜水果,建議多吃維生素a、維生素c含量比較豐富的葉蔬菜水果,比如西紅柿、黃瓜、茄子、菠菜、大白菜、卷心菜、蘋果梨、橘子、橙子、香蕉、西瓜、葡萄、獼猴桃、火龍果等;也可以吃一些菌類,例如金針菇、猴頭菇、蘑菇等,它除了維生素含量比較高以外,還有大量的一些提高人體免疫力的一些成分,對高血壓來說也是比較好的。
除此之外高血壓患者建議低鹽飲食,少吃腌制品,比如腌的咸菜、榨菜、腌的雞蛋、鴨蛋等都是不建議吃的。建議吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白,含膽固醇比較低的一些食物,比如魚肉、雞肉、瘦肉、海參、鮑魚的;也可以吃一些植物蛋白,例如豆?jié){、豆腐腦、黑豆、黃豆也是可以的。
高血壓患者建議適當(dāng)參加一些有氧運動,建議參加一些慢跑、太極拳、游泳、爬山等。同時要做到戒煙、戒酒,因為吸煙和飲酒也是導(dǎo)致血壓升高的原因。
盡量的控制好體重指數(shù),把體重指數(shù)控制在24kgm2以內(nèi),因為過度的肥胖也可以引起血壓升高。